11式瑜伽清腸排毒，大吃大喝照樣瘦~

時尚 09-30

今天要說說大家可能都有的一個問題

也是很多人最容易忽視的問題，就是便秘！

不知道你們是什麼情況

反正我有段時間還挺嚴重的

開始的時候也沒重視

後來嚴重到不得不重視~

因為便秘引發的一個重要問題就是脂肪堆積

嘿，這我就忍不了了！！！

如果你再不重視的話

就會造成便秘與肥胖的惡性循環！

那麼，今天呢，咱們就來說說

由便秘引發的一些肥胖問題和解決辦法！

為什麼會便秘？

便秘是指由於糞便在腸內停留過久，以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便後仍有殘便感，或伴有腹脹，也應納入便秘的範圍。

宿便在人體內的大量積聚會對身體造成很大傷害

嚴重的還會引發多種疾病

口臭：宿便在細菌的作用下腐敗、發酵

不斷產生有臭味的氣體

而這些惡臭的氣體上竄經口腔呼出，即形成口臭

毒素：宿便中可產生22種毒素

這些毒素被腸道吸收

通過血液循環到達人體的各個部位

導致面色晦暗無光，皮膚粗糙

毛孔擴張、痤瘡、皺紋

太！嚇！人！了！

便秘：人體內的宿便堆積過多，壓迫腸壁

導致腸道功能紊亂，腸蠕動變慢

排泄系統失調

從而形成習慣性、頑固性便秘

那我們能做的是什麼嘞~

今天就為大家推薦11個瑜伽體位

大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑

排除毒素，促進消化，理順腸胃的作用

讓你即使大吃大喝依然能纖腰收腹

好了，快來看快來看！

每個動作保持20-30秒

反覆做5-10次

脊柱轉動式

1、坐姿，兩腿併攏向前伸直。
2、吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3、呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

前屈伸展式

1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）
4、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

側腰伸展

1、蓮花坐or簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

三角式

1、兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
2、吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
3、呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側手指。

坐姿平衡伸展

1、坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
2、吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
3、吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
4、呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。