做好這幾項，讓你不再失眠中沉淪

抑鬱症常常是伴隨著失眠而出現的。失眠的嚴重程度與精神狀況是有很大關係的。在現實生活中失眠的患者也是比較多的。這種疾病對我們的危害是比較嚴重的，因此我們在日常中是需要引起重視的。那麼失眠症的初期癥狀都有哪些呢?

失眠症的初期癥狀

1、沒有安全感，患上這種疾病的人常常腦海里反覆出現一些不愉快的往事，或者對前途憂心忡忡。沒有什麼安全感可言。

2、注意力不集中，並且做事的時候常常比較容易走神，大多悲觀厭世，不愛與人溝通和交流，甚至無緣無故厭惡他人。這也是失眠抑鬱症的癥狀之一。

3、認知能力下降，工作學習能力有所下降，並且記憶力也會有明顯的下降。在夜晚常常會出現早醒、多夢、入睡困難等睡眠障礙。

4、失眠抑鬱症患者的食慾不是很好，並且常常是會出現便秘的情況的，體重也會在不知不覺中下降。並且常常會感到咽喉和胸部緊縮感、頭疼、身體疼痛以及胃腸癥狀等。

何謂良好的睡眠標準

1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則為失眠);

2、睡眠中不醒或者偶爾醒來(如需要小便)又能很快在5分鐘內入睡，直至第二天早晨;

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒來後很快忘記;

4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲憊感，工作效率高;

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

失眠症患者的注意事項

1、注意卧室環境整潔安靜：

室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較好。

2、注意情緒要平穩：

忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。 尤其是睡前半小時內最好是不要再玩手機或者電腦，為好的睡眠提供前提。

3、注意睡前不能飲食：

臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放鬆，容易入夢鄉。

4、注意不要亮著燈睡覺：

人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。這樣的光線會刺激到大腦的光感應神經。大家都知道，大白天的我們一般是不會像晚上有強烈的睡覺的慾望，因此這樣的光感應神經也會傳遞信息給大腦控制活動的左腦，而如此就不會有睡覺的慾望，也就會導致失眠了。

5、運動勞累更易失眠

很多人認為，睡前做運動，盡量把自己搞得很累，然後上床就能很快睡著。其實不然，臨睡前的過量、劇烈運動，會興奮大腦，不利於睡眠。睡眠之前應該是心率逐漸下降，體溫逐漸下降的過程。

6、喜歡睡高枕頭不利睡眠

實際上長期高枕睡覺，易引起頸椎病變或駝背。枕頭應該以8-15厘米為宜，這個高度，人躺下來氣管是平直的，枕頭太高，甚至會令人體氣管扭曲，很可能造成睡覺打鼾等睡眠障礙。

7、「數羊」助眠不可靠

失眠時候「數羊」是代代相傳的催眠方法，其實，數綿羊並不能幫助入睡，而且起到反作用，這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區是一樣的，因為大腦始終得不到充分的休息，一直處於「計算」或「分析」的工作狀態，當然無法產生睡意。

8、睡前遠離電子產品

躺著看電視，睡前收發簡訊，這幾乎成為很多人的生活習慣.然而，在睡覺前的一個小時內使用電子產品包括電視、電腦、手機等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑激素的分泌，使人難以入睡。

瀋陽腦康中醫院專家提示：失眠是造成精神疾病的重大原因，如果失眠已經嚴重影響到了正常的工作與生活，需及時到專科醫院就診。

END

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

就醫指南

地址：遼寧瀋陽市瀋河區北三經街皇寺旁(市人大公交站）

乘車路線

1、114、115、209、220、247、280、281路(市人大)下車即到。

2、140、215、216、243、248、260、269、295路(市府大路三經街)下車(市府大路與北三經街交叉口北走300米)

瀋陽腦康中醫院

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