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為何走不出抑鬱,是走不出,還是不想走出

抑鬱者幾乎都會有一種錯誤的思維模式(或者說,是一種認知障礙),這種思維模式不進行重建,那麼無法徹底走出抑鬱症,總會覺得自己在泥沼中掙扎,卻怎麼也無法走出來。這種思維模式叫做自我否定,抑鬱者擅長自我否定自己的積極情緒和積極行為;與此相反的是,他們對自己的負面情緒和負面行為特別「寬容」。

他們下意識任由自己的負面情緒滋長,儘管他們不喜歡負面情緒,還會下意識否定掉自己的積極情緒,反而對消極情緒很寬鬆。

當他想走出這種狀態時,他又會下意識否定掉自己的積極的努力和行為。比如說:當他想看書時,看了一兩頁就煩躁難耐,他會想,自己真沒用,這都堅持不下去,怪不得自己走不出這泥沼。當他跑步,堅持了一兩天,因為某種原因而中斷時,他會說,自己果然沒毅力,看來自己註定一輩子這樣。

哪怕他堅持了很久很久,他也會想自己這麼久的努力都白費了,自己還是沒一直堅持下去。也就是說,有抑鬱情緒的人,下意識擅長培養自己的挫敗感,而打擊自己的成就感。

早上真的很難離開床上,我只想躲起來,不要跟任何人談話。我因為食慾很差所以瘦了很多。我認為世上再也不存在有趣的事情了…我很努力要讓自己在晚上睡著,但怎麼做都沒有辦法在晚上好好入睡。我知道我必須努力打起精神,因為還有事業等許多事,但是我就是無法相信未來會變得更好… …

以上的敘述是通常一些患者會有的狀況,但每位抑鬱症患者的癥狀不盡相同。抑鬱症的癥狀表現如下:

1、一天中大部分時間都很抑鬱

心情低落不是只是說單純的心情不好而已。它可能是煩躁、注意力不集中、坐立難安,這些都可能是心情低落的癥狀。

2、對日常生活皆失去興趣

抑鬱症第二個主要癥狀就是興趣缺失。原本喜歡的事情,現在都提不起勁來去做。以上兩大癥狀必須要符合一個才行。

3、體重減輕或體重上升

抑鬱是一種情緒狀態,所以和飲食行為密切相關。有些人抑鬱的時候會廋,而且瘦得很厲害;此外有些人是變得很愛吃。抑鬱症的患者大腦中血清素的量較低,而特定類型血清素受體(5HT-2c)與食慾有關,因此抑鬱的情緒也會影響食慾。

4、失眠或過度睡眠

抑鬱是引起失眠常見的原因。有的患者會很早醒過來,然後一醒過來,就再也不能入睡,只覺得心煩氣躁,心情惡劣,然後會想到接下來的一天又要開始了,不知道如何把這些時段給打發掉,陷入一個惡性循環中。

有的則常常會發現其他人都還依然安睡,而只有自己獨自醒著,而感覺到空虛與寂寞。

5、精神運動激昂或遲滯

患抑鬱症的人,會感覺思考變慢、說話變慢,或者感到世界運轉的速度很快,自己卻跟不上。

6、疲勞或失去活力

患抑鬱症的人,會失去生活的動力,慢慢的體力會嚴重耗損,變得很沒有精神,很沒有元氣。不只是心裡上沒有力氣,連身體也跟著變得沒有力氣了。

7、無價值感或過度的罪惡感

患抑鬱症的人經常感覺到罪惡感。覺得自己做錯事情,覺得自己對不起別人。

8、思考力、注意力減退或容易猶豫不決

患抑鬱症的人思考變得很容易猶豫,沒有辦法去下定決定。一件事情要想非常的久,然後還是沒有辦法下定論。

9、反覆地想到死亡或有自殺意念、企圖自殺等情形

抑鬱症患者常常想到各種關於死亡的話題,可能是親人的或是寵物的去世、或是一些死亡的畫面。而自殺的念頭也是抑鬱症的特徵之一。這個程度可以分成從自殺的念頭到行為到有沒有實現,差異很大。

那如果只是單純的念頭,很輕微的念頭,連具體的方式要怎麼做都沒有想到的話,這部分不算很嚴重。如果到了比較具體的規划出來了,那就比較有可能是抑鬱症的癥狀。

如果想徹底走出抑鬱症,必須徹底重建自己的思維模式。縱使抑鬱症下一刻徹底把自己擊垮,至少自己曾經努力過、掙扎過,這是自己的成就,抑鬱症無法抹殺。抑鬱症只能擊垮下一刻的自己,而曾經的努力、掙扎就是自己最大的成就。要學會讚揚自己,正如剛才說的,抑鬱者擅長自我否定,他們會否定自己,或多或少都會排斥自己。

但是希望你能做到的是,關注每件事中自己的積極的行為和想法,並加以讚揚誇獎,主動去尋找自己值得自己誇獎的部分,而不是把完全重建思維當做一個目標。一旦你把完全重建思維當做一個目標,目標沒達到你便會有挫敗感。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心,患者至上,質量第一」的宗旨,陸續推出新舉措,不斷擴大服務功能,在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累,受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院,被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

指南

地址:遼寧瀋陽市瀋河區北三經街皇寺旁(市人大公交站)

乘車路線

1、114、115、209、220、247、280、281路(市人大)下車即到。

2、140、215、216、243、248、260、269、295路(市府大路三經街)下車(市府大路與北三經街交叉口北走300米)

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