慢跑時你應該注意這些！

慢跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢。

一、頭部不要前傾或後仰

跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或後仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾。

二、用前腳掌著地

如果用腳後跟著地，對膝蓋造成的衝擊和磨損將會非常大。專業的姿勢是前腳掌著地，剛開始用這種姿勢的時候，可能會導致小腿肌肉緊張。所以你可以慢慢過渡，逐漸習慣用前腳掌著地的姿勢。

三、調整呼吸

跑步時呼吸的關鍵在於，吸氣時間要比呼氣長，這樣可以讓你在呼氣時變換落地腳，不會導致呼吸不暢。推薦的方式是，用鼻子吸兩次氣，然後用嘴吐一次氣，這樣的節奏呼吸能讓你覺得最舒適。

四、拉伸很重要

再怎麼強調跑步前後的拉伸都不為過。如果你不想讓小腿變粗，或者不想讓身體不適，那麼一定要拉伸，跑步前跑步後都需要。

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