卷餅充饑，卷腹增肌！大神帶你練腹部，8塊腹肌都擋不住！

和大肚小胖墩兒開玩笑時我們常說:來！亮出你的一塊兒腹肌，這時好多人會說其實我也有八塊兒腹肌只是被脂肪擋住了而已，當然這都是玩笑話。

但我們總愛拿腹肌開玩笑也表明腹肌確實很重要，有漂亮的腹肌不僅可以讓您秀出馬甲線，穿衣服更有型，而且腹肌在我們日常工作和生活中也是非常重要的核心肌群組成部分。擁有漂亮的腹部肌肉能讓你不論在沙灘上或者是在游泳健身房裡都自信滿滿，彷彿整個世界的美麗都在你的腰間一般。

自信的腹肌

都說想要健身練出漂亮的肌肉，到底練沒練出來，往往一看胸肌二看腹，我們在看好多健美運動員展示肌肉時也常常展示結實的胸肌和漂亮的腹肌。

那怎樣才能練出稜角分明的漂亮腹肌呢，今天就讓我們一起學習下怎樣更好的練出八塊兒腹肌！說到腹肌撕裂練習，就不得不介紹卷腹練習，很多人都說練習腹肌不就是各種仰卧起坐么，其實您錯了，想要針對性的加強腹肌，最好的方法就是卷腹！今天就帶大家一起卷腹，卷出完美腹肌。

輔助練習更有效

卷腹動作有很多變換，結合自己需要加強的部分我們可以選擇練習，但假如想全面提升腹部肌群的力量及達到塑形效果的話最好將下面的動作全部收入囊中並刻苦練習，相信幾個月後您也可以秀出「八塊兒」腹肌！當然八塊兒腹肌肯定是誇張了，但只要肯堅持一定能出效果是真的！廢話不多說，開始我們今天的練習！

穿衣服也會很好看的！

動作一：標準基礎卷腹

標準基礎卷腹是卷腹鍛煉的基礎動作，基礎卷腹動作比較簡單，也相對適合腹部鍛煉的初學者和入門級選手。動作為雙手抱頭或將雙手置於耳邊，平躺於健身毯上，雙腿委屈向上，雙腳置於地面。胸部以上開始抬起，背部彎曲至極限後下落，如此反覆。

需要注意的是背部是要彎曲的，很多健身愛好者只要涉及背部和腰部都要挺直，此處不可以挺直。並且脖子以上一定不能發力，整個身體彎曲向上只是腹部發力，讓腹部像卷餅一樣向上捲曲，而不是雙手拉著頭部向上，這樣會對脊柱有很不好的影響。為避免動作變形，雙手可以置於雙腿上，依次上滑至膝蓋，這樣就可以避免雙手發力拉拽頸椎部分，造成的不必要的運動損傷。此動作每12次為一組，練習四組為宜。

動作二：雙手交替下放式卷腹

雙手交替下放式卷腹同樣是卷腹鍛煉的基礎動作，這套卷腹動作也比較簡單，但不是很適合腹部鍛煉的初學者和入門級選手，需要有一定腹部力量的健身愛好者鍛煉。動作為雙手置於雙腿兩側，平躺於健身毯上，雙腿委屈向上，雙腳置於地面。胸部以上開始抬起，背部彎曲至極限後下落，與基礎動作不同的是這套動作雙手交替下放，如此反覆，注意要點與基礎卷腹動作相同。此動作同樣是10個交替為一組，練習四組。

動作三：雙腳上翹式卷腹

雙腳上翹式卷腹與卷腹鍛煉的基礎動作大不相同，這套卷腹動作適合有一定運動和卷腹基礎的選手，但不是很適合腹部鍛煉的初學者和入門級選手，需要有較強腹部力量的健身愛好者鍛煉。動作為雙手置於雙腿兩側，平躺於健身毯上，雙腿委屈向上，雙腳離開健身毯儘力向上翹。胸部以上開始抬起，背部彎曲至極限後下落，雙腳在此期間也儘力向上翹，如此反覆，注意要點與基礎卷腹動作相同。此動作同樣是10次為一組，練習四組。

卷餅充饑，卷腹增肌！大神帶你練腹部，八塊兒腹肌擋不住！開始吧！！！

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