今天，你保護好你的雙臂了嗎
運動固然重要，但更重要的，是支配運動的身體。
我們打羽毛球的時候，眼睛緊盯著球，卻時常忘了我們揮拍的手，一個不留神，很有可能就會受傷，這樣一來，就不得不暫別「球壇」，暫別賽場，著實遺憾。
所以，今天想來跟大家分享一下在羽毛球運動中對手肘的保護常識與技能，希望大家能夠在享受體育競技的樂趣的同時，也可以更好的照顧自己噢！
1.在打羽毛球時，是什麼導致的手肘受傷？
在打球的過程中，不當的動作和過度的力道都有可能導致手肘受傷，施力點的位置不同，受傷的位置也不同。
有的傷在肘關節內側，有的在肘關節外側，輕微的傷痛經過適時的休息和調整能夠較快的恢復，情況稍嚴重的需要慎重對待，多加休息。
一、肘關節內側損傷：
又稱為「高爾夫肘」，「高爾夫肘」，在醫學上的名稱是肱骨內上髁炎，是指發於屈肌起點處的慢性損傷性炎症，因為高爾夫球手比較容易受這種損傷，所以也稱其為「高爾夫肘」。
1.最常見的原因是羽毛球正手扣殺或擊球過程中出現錯誤的技術動作，特別是在上臂外展，肘關節屈曲90度，肘部低於肩部時進行羽毛球扣殺動作，最容易受傷。
2.因為正手大力扣殺、正手抽球時，前臂屈肌和旋前圓肌反覆緊張收縮，使肱骨內上髁處前臂屈肌的附著點長期受到牽拉，產生慢性勞損性損傷，引起肌腱的細微性撕裂及退化性改變。
3.除了慢性勞損性損傷，局部的瞬間發力也可能引起高爾夫肘。
4.使用不良的設備，如球拍的握把太細，型號不適合自己的需求。
5.訓練安排不當，上肢負荷過大。
6.上肢力量不足，尤其是前臂屈肌力量不夠。
7.肌肉彈性不好，前臂肌肉太僵硬。可能是因為運動員訓練後自我牽拉、伸展放鬆的意識不夠，沒有及時做放鬆牽拉，致使肌肉太僵硬。
二、 肘關節外側損傷：
又稱為「網球肘」，網球肘在醫學上的名稱是肱骨外上髁炎，是肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。
網球肘是過勞性綜合征的典型例子。這在網球、羽毛球運動員中都較常見。
主要原因是反拍扣殺
抽打訓練過多
肌肉性能差
準備活動不充分
2.如何檢驗診斷手肘的受傷類型
a.高爾夫肘：
一、手肘內會有壓痛點。
二、手內側可能呈現腫脹、發熱和疼痛。逐漸加劇，甚至影響睡眠。
三、當手指、手腕或前臂用力時（例如：手握重物），手肘內側或前臂會感到痛楚。
b.網球肘：
一，短伸肌起點即肘關節外上壓痛。疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動
二，能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重嚴重者伸指、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重。
三，時可通過X線片了解肘關節骨骼是否正常、伸肌腱近端處有否鈣鹽沉
c.肘關節急性損傷診斷：
如在檢查是發現肘關節有鬆動，側扳肘關節間隙加寬或外內翻角度增加，或出現肌肉上端有凹陷或裂隙等現象，則表明肌肉韌帶完全斷裂之可能（內側傷者多見），需及時就醫。
3.手肘受傷後如何保養？
綜合來看
1.急性損傷期，傷肘應適當休息制動。
2.要等到損傷部位已基本沒有疼痛後，才可進行練習，一般大約需2~3周的時間。
3.運動量和強度都要逐漸增加。
4.受傷後練習和康復時，應佩戴保護裝置，如護肘繃帶等。
5.加強前臂肌肉群的力量練習和伸展性練習。
6.做好運動前的準備活動，合理安排運動量，避免肘部過度活動。
7.練習後對肘部進行按摩以消除疲勞，提高自我保護能力。
8.冰敷:冰敷肘外側1周，1天4次，1次15～20分鐘。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。
9.熱療 熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前。
10.牽拉療法 當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鐘，重複6次。
11.力量練習按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。
12.用可的松局部封閉 在肘關節特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。
ps:手術治療
如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年後，癥狀仍然嚴重、影響生活和工作可以採取手術治療。
4.如何預防和糾正，盡量避免手肘受傷
糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。
技術動作要正確，擊球時不能過度屈腕、過度旋前，握拍不能過緊。
找准施力點，控制擊球的力道，不要過度緊張，致使勞損性損傷。
另外，羽毛球擊球主要是利用手腕的力量，不要盲目使勁揮動手臂。
殺球前手臂要先迴環引拍,殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有後場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去後既沒有速度又會使你受傷。
其他措施：
加強上肢力量訓練，保持肌肉強壯。強壯的肌肉可以吸收身體突發動作的能量。
做好準備活動，注意牽拉前臂肌肉。
如果是訓練，要適當安排自己的訓練時間，不要超負荷運動，超出身體的承受力。可以循序漸進，讓你的身體慢慢適應這項運動，體育精神可以有，但千萬記得，對自己好一點。
正如一個長跑運動員需要一雙舒適的戰靴一樣，羽毛球運動員的戰拍，也是至關重要的，球拍大小、網線張力以及拍框的材質都要適合你的需求，如果選取了不合適的拍子，也是有可能導致受傷的。
體育競技是把雙刃劍，在幫助我們強身健體的同時難免也存在著一定的損傷隱患，鋒妹分享的可能是一些比較瑣碎的小細節，但是希望這些小細節能夠產生大作用，能夠讓每一位球友都能保持健康的體格！
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