警惕！再這樣運動減肥，你下半輩子只能做輪椅了

無論是減肥還是健身，

最擔心的事情， 莫過於膝蓋受傷！

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而有些人對膝蓋受傷滿不在乎，

減肥的事業可不能耽擱！

結果，不但人瘦不下來，

反而把腿給折騰廢了！

扎心了老鐵！

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那麼問題來了——

為什麼膝蓋如此脆弱？為什麼受傷的總是它？

嗷，膝蓋真的要報警啦！

美國運動協會數據顯示，55% 的運動損傷都在於膝蓋，膝蓋當之無愧是身體最易受傷的部位。因為，膝蓋作為人體的「負重擔當」，無論是站立、走路、還是運動，它都要承受超過自重的壓力！

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也就是說，假如你體重100斤，當你站立和走路時，膝蓋就受到200+斤的衝擊力；而運動時，就可能達到400+斤的衝擊力！可謂是鴨梨山大！最關鍵的是：膝關節損傷是不可逆的！

大家懂了嗎？

膝蓋君平時壓力大、易受傷，

還是參與你日常生活的重要關節！

所以，是時候了解和重視你的

「膝蓋」小寶貝了！

疼疼疼！膝蓋中了一「箭」

膝關節是人體最複雜的一個關節，一般情況下，隨著年齡增長、肥胖、運動等等因素都會導致膝蓋有不同程度的磨損。

引起膝關節疼痛的原因有很多，主要有：

運動姿勢不正確；

正式運動前缺乏熱身運動；

運動鞋不合適；

大基數體重經常進行跑跳、深蹲等運動；

其他疾病引起的膝關節疼痛。

那麼，是不是只要不運動

膝蓋就不會受傷、不會痛了？

小瘦肉告訴你，

大！錯！特！錯！

恰恰相反的是我們還要

靠適量的運動，來預防&康復膝蓋損傷！

怎麼保護膝蓋？

負責保護膝關節的是股四頭肌與韌帶，而肌肉是一個用進廢退的東西，長時間的擱置、放任，只會讓自己的膝關節越來越弱。

但如果有針對性的強化股四頭肌的力量，可以有效的訓練肌肉避免損傷，並起到強力支撐膝蓋的作用，膝蓋就會越來越健康。

如果你已經有間歇的膝蓋不適，

那麼一定要減少對膝蓋衝擊較大的運動，

做一些利於膝蓋修復的康復訓練，

比如，小瘦肉接下來要介紹的

這套「膝蓋保健操」~

01

仰卧膝蓋屈伸

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平躺與地面，準備一條毛巾摺疊好置於腳底。

雙膝彎曲，踩著毛巾的腳慢慢滑出，

再慢慢收回，維持穩定速度，

一去一回為一次，共8次。

02

毛巾輔助膝蓋活動練習

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準備一條毛巾，套住腳底，

雙手抓住拉兩端，

慢慢將膝蓋拉向身體方向，再慢慢恢復，

一去一回為一次，共8次。

03

坐姿小腿伸展

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毛巾套住腳底，向上提起腳跟，

直至整個小腿有被拉伸繃緊的感覺，

維持動作15秒，共8次。

04

靜態股四頭肌練習

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坐姿，一腿彎曲，一腿伸直，

緩緩抬起腳跟，腳尖向上，

直接感覺到股四頭肌被拉伸，

維持1到2秒，回復初始位置，重複8次。

05

短程股四頭肌練習

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在膝蓋的下方墊上一塊毛巾，

重複4的動作，共8次。

06

迷你蹲

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雙手扶著椅背，緩慢蹲下，

膝蓋不要超過腳尖，做8次。

07

腘繩肌伸展

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仰卧於地面，將左腿慢慢抬高，

感覺腿後肌肉被拉伸，

維持動作15秒換邊，每邊各8次。

閑暇時還可以做做：靠牆靜蹲。

從1分鐘慢慢的堅持到2分鐘，

在這個靜態動作的過程中，

膝關節能得到比較好的修復。

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怎麼樣？

認真看完這篇文章的你，

是不是對「膝蓋」有了更深的了解呢？

那就趕快跟著321練起來，

持之以恆的你，將會越來越強大！

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