擔心假期身體過度勞累？5個瑜伽體式改善你的身體
十一長假已到，不管出門旅行還是在家，都免不了要吃吃喝喝還有出外行走看看風光逛逛街道。小樊沒有準備饕餮大餐，準備了幫助大家放鬆，有助於儲備充足能量來迎接轉天遊玩的瑜伽序列。
幫助大家補養和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩，放鬆頸部和下背部，擴展胸部，增進呼吸，走太多路爬山都不怕了。減少髖部區域脂肪，按摩腹部肌肉和器官，消除便秘，消化不良，吃了太多美食，也不必擔心。幫助消除月經期背部和腹部疼痛即便偶爾突發情況也不必擔憂。
1.新月式
站姿，雙腳一前一後分開一條腿的寬度，後面的腳跟離開地面。雙手扶於髖部，保持骨盆中正。吸氣，雙手於體側打開到頭頂上方合掌。呼氣，頭部引領脊柱向後伸展。保持三個完整的呼吸。吸氣，頭部回正，呼氣雙手落下。同樣方式做另一側。
注意：若感覺站不穩，請關注前方腿大腿肌肉，主動收緊，鎖住膝蓋，保護骨骼。後方腿注意膝蓋伸直。雙腿均向軀幹輸送力量。
降階：後方腳側落在墊子上，會感覺站得更穩定些。
2.鴿子式
由四足支撐體位，右腿向前髖部外旋，大腿平行於瑜伽墊邊緣，小腿貼近身體內側。左腿向後延伸。感受右腿外側以及左腿前側的拉伸感。保持五個完整的呼吸，收回右腿回到四足體位，然後左腿進入。
注意：左腿小腳趾壓向地板的方向，儘力保持骨盆正位。
降階：若保持骨盆正位的情況下，臀部無法落於地面上，可墊抱枕或毛毯於臀部下方。
3.快樂嬰兒
仰卧，雙腿打開曲膝曲髖，雙手握住大腳趾。讓雙腿沉向身體兩側，保持小腿垂直於地面，腳掌沖向天花板的方向。
注意：保持腰背部不要拱起，舒服地躺於地面上，雙肩沉向地板。保持軀幹放鬆。
4.敬禮式
蹲姿，雙手胸前合十，將雙肘抵於雙膝內側，吸氣，背部挺直，呼氣，雙臂向前方伸展，雙膝合攏，上半身盡量向下，雙臂隨之向下。
5.睡姿腹部扭轉式
仰卧，雙臂抬到側平舉位置，掌心向下。曲膝，大腿靠向腹部。呼氣，雙腿向右側傾倒，雙腿雙腳落於地面。同時頭部向左側扭轉，看向指尖方向，也可以閉上眼睛，感覺拉伸腹部肌肉。
幫助伸展脊椎肌肉，放鬆肌肉的過度壓力和張力，同時伸展腹部肌肉和內部器官。現在讓我們躺在舒適的床上，美美地睡一覺吧！
TAG:樊瑜伽 |