跑步100公里小記

去年9月開始用悅跑圈記錄跑步數據，一年下來，現在累計跑步里程118公里。對於跑神們來說，這個數字不值一提，很多跑友每天跑量是10公里起步，但是對於我這樣一個從小跑步不及格的體育渣來說，看見100公里這個數字時覺得很驚訝，特別有成就感，「什麼？我都跑了100公里了？」我覺得有必要記錄一下第一個100公里的心得體會，文字話癆就是這麼拽。

這是我悅跑圈的里程記錄，現在是118.22公里。歡迎大家在悅跑圈加我為跑友。

這一年中我並沒有每天跑步，冬天太冷夏天太熱，基本上我只在春秋天跑。從去年9月至今，我只有今年1-2月沒跑，因為太冷。夏天雖然很熱，但6-8月中我居然也每月都至少跑了一次。跑量最大的是去年11月，26公里，因為這個天氣跑步不會出太多汗，中午我在公司跑道上跑，每次五公里。去年12月也跑了20公里，後來天氣漸冷，雨雪天也多，今年1-2月中斷了兩月。今年正經八百地跑步只有九月份，23公里。3-8月都是只跑那麼一兩次，原因是春天時候覺得中午跑完沒法洗澡，夏天太熱會中暑，9月突然改變主意決定跑馬路。

今年九月之前我都堅持跑塑膠跑道，因為怕馬路對膝蓋不好。後來看了一本關於跑步知識的啟蒙書籍，得知我這樣體重很輕的人，對膝蓋的壓力比較小，不必那麼恐懼路跑。加上跑了將近一年時間，我自認為也算有點小基礎，那麼多跑友都跑馬路，說明路跑也不是老虎屁股摸不得。

路跑之後我發現了路面軟硬度對速度的影響很大。跑塑膠的時候，我覺得五公里並不是很累，因為午休時間短所以受時間限制沒辦法跑更多。而且塑膠跑道配速提高起來很快，從一開始的八分鐘，到一兩個月之後的六分半，自己都覺得不敢相信。然後路跑之後，配速明顯下降，而且明顯吃力。尤其是我繞著我家小區周邊跑，出門就有一個明顯的上坡，柏油路面沒有彈性，跑起來吃力很多，配速又回到了八分鐘，跑了將近一個月才恢復到七分鐘。我想起去年剛跑步時發朋友圈，英語群的群友跟帖說「你的配速真快啊，為啥我的配速都在八分鐘？」當時我洋洋得意回答：「因為我規律運動有好幾年了。」現在回想起來覺得自己真是無知者無畏啊，很有可能對方跑的是柏油馬路而我跑的是塑膠跑道。

塑膠跑道雖然腳感好，但也有缺點。一是目前國內的情況，塑膠跑道只有校園或者大型企業有，離家都有一定距離，不是出門就能跑起來。對於時間很緊張的上班一族來說，時間就是生命，專門去找跑道就會浪費很多時間，有時候就跑不起來了。二是塑膠跑道一般300米一圈，跑五公里得刷15圈左右，其實很枯燥。一路沒有啥風景可看，只能一圈一圈刷，容易產生疲勞感。路跑腳感差一些，但是出門就能跑，而且可以選擇不同線路，看不同風景，這點也很吸引人。當然，如果在景觀路上有專門為跑者設計的塑膠跑道，那就完美了。

回想自己愛上跑步的心路歷程，我覺得跑步這項運動的吸引力有以下幾點：

一是戶外運動，可以呼吸新鮮空氣，沐浴在春風或晨光或晚霞中。這兩年空氣質量好了很多，春秋天戶外跑步常常有一種心曠神怡的感覺。尤其是我們這樣的辦公室動物，在室內悶的時間就了，很希望能在戶外多活動活動。但是國內的運動環境，戶外運動的機會並不多。高爾夫打不起，網球打不動，除了廣場舞之外最方便的戶外運動就是跑步了。集體球類運動對我們來說還有漫漫長路要走，但其實戶外集體運動對孩子的成長有著非常積極的意義。比如足球、橄欖球和棒球，西方國家最受歡迎的幾種運動。作為發展中國家的中年婦女來說，跑步必須是戶外運動的首選了。忍受一下汽車尾氣算不得啥，沒有霧霾已經幸福感爆棚了。

二是跑步的門檻最低。如果不是專業運動員，跑友們只需買本書普及下跑步的基本知識，加入個跑團或者網上的社區論壇之類，買一雙基本款的跑鞋，就可以跑起來了。既不需要花費巨資請教練，也不需要學習複雜的動作組合，一路「傻跑」就行。跑步之前我一直做操，先是鄭多燕，然後跟著keep等軟體里的視頻做各種動作。每套動作都要做個十幾遍才能記住，還得眼睛看著視頻專心練習才行。而跑步時候就可以啥也不想，聽聽自己喜歡的音樂或者其他音頻，有時什麼都不聽就這麼感受耳邊的風聲和自己的呼吸聲。用跑步機的跑友可以邊跑邊看劇，既鍛煉了身體又娛樂了精神，一舉兩得。不過我剛才說了我更喜歡戶外跑，所以還沒有用過跑步機。有一天去我家隔壁的健身房考察了一下環境，裡面音樂聲震耳欲聾，我不喜歡這麼吵鬧的環境，所以不考慮去健身房跑。

三是跑步可以結交很多跑友，並帶動自己身邊的朋友一起跑。上個月去溫州見閨蜜，她陪著我跑了一次步之後就動心了。我走了之後她就跑了起來，現在比我跑得還快。我幾個親閨蜜如今都在跑步，我們計划下次聚會時就以跑步為主題，組團跑。但我學英文幾年了，她們也不加入，說明學英文的感染力沒有跑步大。弄得上次在溫州，我讀英文小夕看書，頗有打擾她的不安。幾位親閨蜜，下下次聚會咱就讀英文，嘻嘻！在南京我並沒有加入什麼跑友組織，就我這水平和跑步頻率，也不好意思加入組織。不過我的網友中不乏各路男女跑神，他們給我很多鼓勵和激勵。

在溫州跑步，閨蜜給我拍的照片。從那之後我開始了夜跑。

如果你和我一樣也曾經是體育渣一枚，看了這篇文章準備開始跑步，那我就厚著臉皮給你點建議。（此處體育高手和各路跑友請路過或者請多指點。）

首先，跑步時候最重要的是呼吸和心率的配合。核心和下肢的力量自然也需要，但對於身體健康的普通人群來說，一般都可以支持3-5公里的跑量。當然，開始跑步前可以先做些室內運動，鍛煉下核心和下肢力量，作為跑步的準備。上學時我最怕跑步，就是因為我們跑步要麼是為了應付考試，必須有一定的速度，而我的能力達不到這樣的速度；要麼是集體列隊跑，我跟不上其他同學的速度。實際上都是因為配速超過身體能力，所以沒辦法跑下來。我現在的體會是，配速的控制最重要的是你呼吸的控制，就是保持穩定輕鬆的呼吸，這樣就不會出現呼吸跟不上的崩潰狀態。我一般是兩步一呼兩步一吸，這是我跑步幾次之後自己找到的訣竅，後來看書才發現這是非常科學的方法，頓時覺得自己頗有悟性，小小得意了一番。我通常是鼻吸口呼，書上說最好是鼻吸鼻呼，這點請跑神們指點，總之不要全用嘴巴呼吸就行。

其次，最初跑的時候不要追求速度，如果速度超過自身能力心率就會過快，所以對心率有個控制。我的禁止心率是比較低的，一分鐘六十多次，跑步時候我沒有佩戴心率表，我自己的控制方法就是看呼吸，呼吸穩定心率一般沒問題。有時候配速掌握不好喉嚨里就火辣辣的，呼吸跟不上，這時候一定要降低速度。書上說跑步要以能夠聊天的速度，我感覺自己跑步時最好還是不要聊天說話，否則呼吸就亂了，更吃力。跑神們可能可以邊跑邊聊天，新手還是專心跑步好。

至於跑鞋，我沒買很貴的，都是幾百塊一雙。跑了幾次後，發現其中一雙夏款的跑鞋腳感最好，對路面有緩衝效果。如果經濟條件許可，可以買貴些的跑鞋。我是想等我規律跑了再升級跑鞋，三天打魚兩天晒網的，沒必要買太貴的鞋子。而且我每次只跑三五公里，對鞋的要求也不是太高，起步階段買雙幾百塊的跑鞋就可以了。但是衣服要穿速乾的，不然出汗後會很難受。女生一定要穿運動背心，保護胸部。襪子要穿運動襪，吸汗而且有緩衝。多買幾身漂亮的運動衣，對促進跑步很有幫助，嘻嘻！

心得就寫這麼多。就跑步這件事而言，對我的人生信條產生了重要衝擊。曾經那麼害怕跑步的人，現在居然會愛上跑步，說明世界上沒有什麼事兒是辦不成的。辦不成的原因有兩個，一是方法不對，二是不想去辦。比如我，當年無論如何都痛恨跑步，因為體育老師沒有用科學的方法來訓練我們，每個人都要求八百米跑四分二十秒，對體育差生來說根本辦不到，沒有循序漸進的過程。如果當時老師能夠根據我的身體情況制定合理的訓練計劃，沒準我那時候就愛上了跑步。說到底中國的體育教學還是很落後，直到現在我女兒的體育課都是這樣，什麼都學不到。學生時代讓我對跑步產生了巨大的心理陰影，以至於後來一直討厭跑步。中年將近，為了鍛煉身體開始運動，自己有主觀能動性去提高身體素質，事情就好辦了。所以說，「心想事成」，當你想去做一件事，就會琢磨方法步驟，找到入門的途徑。做其他事也一樣，比如學英文，比如工作和掙錢等等。

運動時候的照片太少，不想翻了，找一張運動完的湊數。

雞湯不多說，都是我的切身體會，就是這麼愛思考愛總結，快來誇我是總結小能手！預祝大家中秋國慶節日愉快！

有沒有感覺公眾號的內容越來越豐富了？從英文到運動到穿衣打扮，就是要里里外外都好美。國慶期間也有可能會更新，也許會有驚喜給大家哦！再次祝大家長假快樂，節日後歡迎你們分享遊記或者讀書筆記，學習心得以及一切美好的生活點滴。

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