要拚命，但是更要科學
不忘初心,方得始終,
胸有敬畏,心懷感恩！
不管你是減脂還是增肌，其背後都有一個嚴肅的科學理論。
其中包含了：解剖學、運動學、運動傷害、營養學等一些內容，所以鍛煉的過程其實也是學習的過程，健身先健腦也就是理論要先與實踐，就像「糧草先與兵馬謀定而後動」就是這個道理。
建立明確的目標，才能制定切實可行的計劃。
所以在準備開始鍛煉前，你要明白自己的目標是什麼減脂、增肌、強化力量、構建耐力等，然後就是運動、飲食、休息三大項。
運動必須循序漸進，正所謂一口吃不成大胖子，羅馬也不是一天建成，冰凍三尺也非一日之寒，道理我們都懂，其實還是要時刻提醒自己，雖然你想在短時間內就出效果，但是還是要給肌體足夠的時間去成長，這是一個漫長的過程。
所以任務安排就是在難度上一點點累加上去的，在你局部肌肉進行構建的同時，結合有氧和無氧的高強度間歇運動，只要在規定的時間內把任務拚命（一定要竭盡全力）做好，就會收到很好的效果，切忌少吃+拚命有氧。
有什麼不會不懂的要學會自己去尋找答案，同時也要自己去驗證，切記不要把一些自己認為對的但是卻沒有驗證過的知識（或者所謂的老一輩經驗之談）當做真理去指導別人，這是很可怕的事情。
減肥，首先你要做好持久戰的準備，藉助外力的快速脫水，或者節食，雖然快但是效果也不是持久性的。所以很多時候花錢減肥，更像是一次性減肥，過了有效期，馬上又會迅速反彈。
只有最大限度的保證肌肉不會被不必要的分解，同時強化自身基礎代謝，從根本上改變飲食習慣，改善不過來的作息才能從根本上改變你體型的現狀，才能讓胖成為曾經。
肌肉就好比是框架，沒有它，整體的型就不會好看；沒有肌肉也不可能保持高基礎代謝。鍛煉的過程是肌肉分解的過程，所以並不是鍛煉時間越長效果就越好，我們學會短時高效率去完成，就是為了最大限度的保護肌肉，Fitnow遇見，二十分鐘的運動會在未來的72小時內燃燒掉相等於慢跑4小時的熱量，所以運動加餐對遇見的小夥伴來講還有什麼意義呢？
就像任務完用紙巾擦汗跟隔靴撓癢沒啥區別，還是多一點時間享受生活更好，好好控制嘴巴，調節飲食，休息好迎接下一次挑戰更重要。
確定目標，死磕到底，日拱一卒，方得彼岸。
要一點點做改變。如果你從來沒開始運動減脂的話，寧可花上1、2個月時間慢慢提高運動強度，一點點改變飲食構成和減少熱量攝取。
以自己能長期接受的方式，慢慢來進行，而不是突然某一天控制的跟專業運動員一樣，第二天又暴飲暴食了。
飲食：並不需要一口氣一步到位，你應該先從調節飲食結構著手，先不不要過於在意熱量，而是把不健康不利於減脂的食物慢慢用健康食物代替。
比如：慢慢增加蔬菜攝取量，慢慢用粗糧取代一些現有的白米飯，白面饅頭，白麵包等，慢慢提高好蛋白質攝取，增加奶，蛋白，豆類和豆製品如豆腐，魚，海鮮，瘦肉在飲食中所佔比例，減少外食，減少垃圾速食和快餐，減少零食，大概到一個月左右你再開始從一天三餐增加到一天5-6餐（可以是正餐+間食，多餐少吃會提高消化系統消耗，提高代謝，穩固血糖和胰島素水平，降低暴食），然後每1-2天降低100大卡左右（如果計算不來就是每天在量上面適當的去減少尤其是碳水化合物），逐步達到你每天的飲食熱量目標（目標是比你每天消耗熱量紹10-30%左右，具體是10%還是30%或者哪個數據各人基因不同，你要自己試著觀察找出最適合自己的。
建議：可以將每天的飲食記錄下來，然後看看那個飲食對自己的身體變化影響會大一點，做好數據的記錄。
不要一下子就把所有武器用上。
減碳水，增加運動量，變化運動，改變作息習慣，調整飲食結構，一點點來，這樣以後我們就會在遇到體重停止下降，遇到瓶頸的時候，適當做一點調整就可以又開始大步向前走了。
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