比飯後百步走還要厲害的保健法！醫生多年經驗總結，必看

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隨著生活水平的提高，人們已經不滿足於吃飽穿暖，優越的環境導致很多人處於亞健康的狀態。其實，想要擁有健康，我們有很多選擇，日常生活中一些小動作也能簡單有效地達到目的。

下面這些比飯後百步走還要厲害的保健法，是醫生多年經驗總結，值得每一個人認真讀一讀！

1、最晚11點前睡覺：

解毒、護全身健康 

晚上11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。

專家表示，「晚睡族」應盡量調整作息時間，所以養肝第一條就是要在晚11點前睡覺，最好能在10點半左右就入睡，這樣11點時正處於深度睡眠狀態，有利於血液回肝解毒，保證全身健康。

2、遠離酒和葯：

保護肝臟

不要以為自己體質弱，生了病就想吃藥。遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。另外，許多藥物服用後是經過肝臟代謝，可能產生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。

而長期飲酒易導致酒精性肝炎，損害肝臟的解毒功能。

3、加強鍛煉：

防病、延壽、護腦

一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

運動可防脂肪肝，消耗掉體內多餘的脂肪。只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，控制體重增長，都稱得上最好的「藥物」。

即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。

4、多吃蔬菜水果：

防心血管疾病、護肝

世界衛生組織飲食營養與慢性病預防組織建議，每天至少吃400克（5份）果蔬。吃多種果蔬有助於降低心血管疾病、糖尿病和中風等疾病危險。

蔬菜和水果還對肝臟有保護作用，這是由蔬果中的維生素、礦物質、纖維等之間的相互作用產生的。其中，綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果的預防肝病的作用最強。

5、少鹽多醋：

防中風、防心臟病、降脂、促消化

鹽多了不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，患心臟病的風險下降10%；

醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著麵食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助於其中鈣質的吸收。

6、充分咀嚼：

促消化、防肥胖、降低糖尿病風險

在感到有點兒餓的時候開始吃飯，而且每餐在固定時間吃；每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具；

吃飯至少保證20分鐘，一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

7、適當性生活：

促循環、減壓力、延壽命

美國密歇根大學研究發現，夫婦如果強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發高血壓、失眠、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。

相同原理，性生活能促進血液循環、減輕壓力，有助於人體組織修復。

每周2次性生活的男性早逝的風險會降低50%，專家稱，如果身體條件允許，每周3次性生活能多活2年。

8、健康的生活方式：

護血管、防癌症、護腸胃

茶葉

中含有的抗氧化劑有助於保護血管，可以養成每天喝茶的習慣，但不是要喝濃茶； 

每天吃80克左右的

洋蔥

，能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎症反應，還能提高免疫力； 

生病時如果

多喝酸奶

，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力；而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。 

這些比飯後百步走還要厲害的保健法，是醫生經過多年實踐的經驗總結，堅持用這些方法來指導生活，能夠帶來全身的健康。快發給身邊的每一位朋友看看吧！

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