日本人人均壽命最長，6個長壽秘訣，人人都能學得會！

健康 09-30

日本是全球人口壽命最長的國家，在全球壽命排行榜上居首位。一項調查數據顯示，日本人的平均年齡是83.7歲。就在最近這段時間，日本又刷新了一項紀錄，在日本，90歲以上的人口數量達到200萬。

而日本人的飲食和運動方式是就是帶給他們長壽和健康的秘訣。與其他發達國家相比，日本人平均每天攝入的熱量更少，而且飲食模式更加健康：魚多，蔬菜多，肉和奶製品少，甜點少，份量更合理。

這裡有六個日本人長壽的小秘訣，你和家人可以通過這六個方法來提高健康水平：

1.每餐飲食中選擇含較少卡路里的食物

日本人餐桌的典型風格是：一小碗米飯，一碗味噌湯，三個小菜裝在小盤子或碗中，一份中等大小的以魚、肉或豆腐和蔬菜為主的菜肴。這裡並不是建議你完全按照日本料理的方式來飲食，但是鼓勵大家按照「日式家庭飲食模式」來調整自己的飲食。吃更多的水果，蔬菜，全麥食品和魚類。少吃加工食品和含有過量卡路里或添加糖的食品。

2.實踐「靈活克制」

嚴格的食品限制或食品「妖魔化」並不是日本的生活方式的一部分。孩子們被鼓勵享用小零食，但在數量和頻率都需要嚴格控制。當涉及到不健康的食物時，日本人一般不會強制要求孩子或自己不吃，但是會柔性約束，這是日本的文化模式。他們偶爾會和家人一起吃披薩、冰淇淋、餅乾或薯條。只需把這些食物控制在很小的量就好。為了避免誘惑，不要在房子里放上大包薯片和大桶冰淇淋。