誰說有腰椎病就不能健身？幾個動作改善你的腰椎問題

健身在當今社會可以說是一種時尚，越來越多的人踏上了健身之路，由於久坐辦公室導致腰椎出現一些問題或者是腰部受過傷的朋友們往往總是不敢去嘗試鍛煉，其實大部分人的腰背部肌肉是非常薄弱的，這是因為日常生活中很少去鍛煉的原因，平時一般所做的一些運動根本就不能夠很好的刺激到人體的腰背肌肉，從而導致有很大一部分人總是會忽略背部肌肉的重要性，只有腰背肌肉強大了才能夠更好的起到保護腰椎的作用，對於腰椎有問題的人來說，把腰背肌肉練好尤為重要。

腰背的肌肉過於薄弱對於人體的脊椎起不到實質性的保護作用，這也就是為什麼有時稍微的大量活動一下就會造成腰痛的原因，腰背肌肉薄弱很容易讓豎脊肌、腰椎旁小肌群造成拉傷，嚴重點甚至會導致腰椎間盤突出，還有一點就是有駝背的人也可以加強鍛煉一下腰背部肌肉，強大的腰背部肌肉能夠讓你的脊椎更加的挺直，但是腰椎不好的朋友在鍛煉的時候一定不要去嘗試硬拉、負重深蹲等對於腰部有太大壓力的動作，如果你堅持鍛煉最後只會讓你適得其反。

對於有腰椎病的人來說鍛煉腰背肌肉刻不容緩，只有腰背肌肉強大的才能夠更好的保護腰椎，防止腰椎再次發生惡變，同時還能夠預防其他的腰椎問題，今天給大家介紹幾個鍛煉腰部肌肉的徒手動作，不用去健身房，也不需要專業道具，自己在家就能完成，但是今天介紹的這幾個動作的最主要的目的在於刺激人體下背部的肌肉群體，動作的特性都是脊椎骨向後擠壓椎間盤，如果是患有腰椎間盤突出的人，建議不要去嘗試，否則會加重病症。

一、小飛燕

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俯卧地板上，緩慢用力挺胸抬頭，雙手向後伸直，膝關節伸直，兩腿向後上方用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名「小飛燕」每次持續2～3秒，然後肌肉放鬆休息2～3秒，此為一個周期，鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，每次爭取能夠堅持3秒左右，鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量，如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉。

二、俯卧兩頭起

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完全放鬆俯卧在地板上，手臂向前方伸直，雙腿向後拉伸伸直，吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上抬起離開地面，拉伸你的腹肌，收縮你的豎直肌、稍微停頓一下，再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置。

三、平板支撐

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雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜，眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力，通過自己感覺或藉助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，不塌腰，不借力，腳部併攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊。

病魔不可怕，可怕的是沒有一顆戰勝病魔的心，趕緊行動起來吧！

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