男性的難言之隱，其實存在很多知識缺乏

臨床上很多所謂射精過快的患者屬於全身狀況良好，第二性徵發育正常，相關檢查基本正常的青壯年，一般都能完成勃起、插入、抽送、射精、達到性高潮這一過程。所以嚴格意義上來說，屬於一種性交技術、技巧問題，主要原因是性知識匱乏、與性伴侶之間缺乏性交流，導致性技術、性技巧差。事實上，男性達到性高潮時間為5-10分鐘，女性則需要8分鐘～15分鐘，如果沒有一定的技巧，顯然男女是不能同步。所以性愛本身就是一門需要認真學習的技術，而非傳統意義上的無師自通。

在這個節奏感很強的社會，往往我們很難抽出大量時間去調養我們身體，現在就教大家一招不佔用很多時間便可以做的—提肛運動。

注意配合呼吸

可像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。其實採用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。

提肛運動的好處

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中醫治前列腺｜長按識別加關注

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