失眠多夢怎麼辦，每天吃點「它」，讓你一覺到天亮

失眠是無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等。而且失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔。失眠的原因有以下幾個方面。

1.枕頭過高，從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成 「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

2.枕著手睡，睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。所以，睡時不宜以兩手為枕。

3.被子蒙頭，以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

4,張口呼吸，閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

葡萄中含有能輔助睡眠的物質褪黑素，到了晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，因此它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善.。

菊花茶成為睡前配製茶飲品的首選，是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。菊花茶還是非常健康的一款安神茶飲，每天一杯菊花茶能夠有效的安神定志，幫助你促進睡眠。

普洱熟茶六大茶類里唯一後發酵的茶葉，茶鹼、茶多酚含量經發酵後變得很少，品性溫和，對人體不刺激，是適合晚上飲用的茶葉。尤其是那些飲酒過度或暴飲暴食的痰熱內擾型失眠者，睡前喝一杯普洱熟茶， 對改善睡眠大有幫助。

若你經常被失眠困擾，不妨平常試試沖調一杯百合花茶來喝，這種安神助眠茶可以在改善睡眠質量，調節大腦的機體，使其處於平衡狀態，使不同程度的失眠者提高睡眠質量，對於失眠癥狀有很好的改善作用。

蜂蜜每天在睡前半個小時喝一杯蜂蜜水，對於改善睡眠， 提高睡眠質量非常具有功效，是很滋補的健康飲品。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，天然無副作用。

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