經常朋友聚餐，如何減肥瘦身？

時尚 09-03

中國有句老話:打江山容易,守江山難,

同樣,我們瘦身也是,減肥容易,保持身材難。

我們在減肥瘦身的時候，總會遇到聚餐。

古人有」每逢佳節倍思親「,

而今天我們有」每逢佳節胖三斤」。

有的人辛辛苦苦一個月下來減掉了兩三斤,已經很不容易了,但是聚餐一個不留神,大吃大喝,暴飲暴食,就一夜回到了解放前,嚴重打擊自我的瘦身計劃,甚至導致放棄。

在這裡,只要大家在聚餐前做到下面幾點也是可以輕鬆瘦身,保持身材的。

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堅持四個原則

1.聚餐前先吃點東西。

相信有很多人會這麼想,今天晚上反正要聚餐,索性中午不吃,有的甚至早上也不吃或吃一點,就是準備晚上放開手腳,大吃一頓,這個對於我們瘦身是非常非常不好的,是萬萬萬萬不能的啊！

2.注意選擇食物。

三低飲食——低糖低脂低鹽,盡量少吃高糖高脂高鹽的食物。

3.先從蔬菜吃起。

然後是穀物，然後是肉類。

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4.慢慢吃。

細嚼慢咽,嚼20多下難,但是我們可以盡量多嚼幾下.並且吃到七八分飽就可以了。

小妙招

1.前一餐（或兩餐）吃好，以豆類和蔬菜為主。

2.出門前吃些蔬菜、水果、濃湯、小點心,墊一墊你的肚子,不至於在聚餐的時候有很強的飢餓感,……不僅能讓你不至於大吃大喝，也可以讓你在進餐的時候保持優雅的禮儀。

3.吃飯之前先喝幾杯開水或者湯，可以產生胃部飽脹感，減少主食的攝入。也可以飯前吃一些水果,而且飯前吃水果比飯後吃水果更科學。

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4.盡量從蔬菜吃起。然後是穀物，最後是肉類。這樣可以有效幫助我們控制油脂類食物的攝入。

5.保持優雅的進餐禮儀。嘗試在聚餐的時候像淑女那樣進餐，保持優雅的禮儀，因為有時候,我們看見自己喜歡吃的食物,就無法自控,情不自禁,也可以讓你在聚餐的時候保持理智。

6.關於飲酒，大餐中，尤其是晚餐避免喝酒，一斤酒兩斤肉，血淋淋的事實，因為聚餐嘛,多多少少會喝點,不能避免，盡量少喝。

7.多多和朋友聊天，分散注意力，免得我們一直盯著食物,吃到一發不可收拾。少吃一些熱量高的食物，保持住你的減肥成果。

8.飯後小動作：大餐結束後一小時，喝一杯綠茶，這個綠茶,就不是我們超市裡買的瓶裝綠茶了,而是我們買回的茶葉自己泡的那種,可以減少腸胃中的油水；飯後半小時保持站立，有助於腸胃消化；吃完甜食後，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒；多喝普洱茶有助於去除脂肪，保護腸胃；按摩腹部5分鐘，可以緩解飯後飽脹感；不宜在進食過程中食用花生瓜子糖果等一些零食；飯後適量步行有助於消化；餐後不宜松褲帶，會增加消化器官的負荷。

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