核心力量訓練，讓你的體型挺拔飽滿！

核心力量是我們日常生活中，控制身體必不可少的力量，受過腰傷的朋友都知道，當腰部一旦受傷就會覺得渾身使不上力氣。

GIF/842K

核心力量訓練不同於傳統的力量訓練,它使下背部與腹部的肌肉群在訓練時同時做功,就如同使上、下半身同時做功一樣。在某種程度上來講,所有的體育運動都必須與核心部位共同做功來完成,只有極少數的肌群是孤立的,相反,必須要使全身成為一個整體。

當你的核心肌群變得強健時，其他的一切都會因此受益。

練好核心力量，不僅?讓你的體型挺拔飽滿?，還能提高你的身體控制力、運動效率和平衡性，讓你打球、攀爬、越野時表現更出色，連啪啪啪都更輕鬆。

GIF/1019K

深層的核心肌群能夠起到維持腹壓穩定腰椎的作用，所以我們應該針對性的訓練深層核心肌群力量，才能對腰椎間盤突出康復有幫助，下面推薦幾個核心練習動作：

動作一

GIF/101K

動作二

GIF/442K

動作三

GIF/320K

動作四

GIF/743K

動作五

GIF/254K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！