深蹲，能夠促進肌肉和力量增長，燃燒更多的脂肪！

運動員們都把深蹲作為反映其力量的主要指標，進行有計劃、努力的深蹲訓練，將會促進肌肉和力量迅速增長。

GIF/1.0M

深蹲能夠燃燒更多的脂肪

肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪。

肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。

如果深蹲姿勢不正確，很有可能會造成嚴重的運動損傷。

深蹲再好，也要有專業指導！

如何正確做好深蹲？

1、站立，兩腳分開與肩同寬或略寬，雙腳盡量向外轉，成八字形。然後兩手自然平伸，深呼吸。

2、兩腿伸直，然後以臀部為出發點。保持臀部和腿部不動，上半身緩慢向下彎曲，直至雙手指尖碰到鞋尖。

3、然後兩腿屈膝下蹲，臀部緩慢蹲下。此時雙手依然觸碰鞋尖，眼睛自然看地面。

4、然後兩手往上打直。保持腳掌與臀部穩定不動。抬頭，眼睛平視前方。

5、堅持一段時間後，以臀部為啟動點，慢慢往上站立，恢復到起始的位置。然後重複運動。

GIF/360K

如何練翹臀？

若你想要以深蹲來鍛煉特定的肌肉，最好的選擇是鍛煉臀部，而非大腿前側。

深蹲訓練臀部時，步距選擇以肩寬的140%~150%，這能讓髖關節產生更大的移動，也能讓你可以蹲的更低，對臀大肌會產生更多的刺激。

深蹲蹲膩了？不要錯過單腿深蹲！

動作要領：

1、單腳站立，另側腳向後放在凳子上，雙手在前或兩側，

2、抬頭挺胸，眼睛平視前方，曲膝下行，到大腿與地面平行止，慢慢恢復原位，一側做完換另一側。

3、這個動作較前一動作簡單，身體更好平衡，可以手持啞鈴練習。

GIF/1.3M

身材沒型？

不要忘了跑步的同時做一下深蹲

幫助你更有效的減脂塑形！

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！