減肥吃錯了！一些常見食品的熱量表，胖瘦隨你！

減肥如何吃？

食物的熱量主要用來供給人體耗能，包括基礎代謝和運動消耗，由於年齡、體重、性別、肌肉含量等不同，每個人的基礎代謝和運動消耗差別較大，因此，不同的人需要的攝入的熱量不同。

一般青壯年人（統計平均）基礎代謝：

男（基礎代謝）：1500大卡左右

女（基礎代謝）：1200大卡左右

除基礎消耗之外，人正常活動，吃飯、工作、走路、一舉一動等等所消耗的能量，這一般需要400-800大卡/天左右，因人而異，差異很大。

當一個人總攝入大於身體需要消耗的能量時，人體就會把多餘的能量變成脂肪存儲下來，像存錢一樣存著，留著以後花。但如果一直存錢，人就漸漸肥起來。

列舉?一些?常見食品的熱量情況。

減肥每天如何分配你的食物：

每個人每天需要攝入的食物，粗略地分為：主食、蔬菜、肉、堅果。

用手計量，你正餐吃多少？

肉類：略小於半掌至一掌（20-37克左右）

蔬菜：1-1.5雙手捧（100-160克左右）

主食：一單手捧（80克左右）

堅果：一指（8克左右）

烹飪方法很重要：

烹飪方式會影響食物熱量，比如同樣是雞蛋，水煮蛋熱量144大卡/100克，煎荷包蛋的熱量則為199大卡/克。烹飪過程用的調料越多，食物的熱量也會相應增加。

因此，要降低熱量攝入，還要注意烹飪手法，減少調料使用。

除了合理飲食，你還需要運動鍛煉燃脂。

推薦一組運動給大家，偶爾吃多後虐虐自己，及時將多餘熱量消耗，避免長胖。

GIF/958K

GIF/1.0M

GIF/959K

GIF/1.1M

GIF/1.3M

GIF/893K

GIF/1.1M

一組共7個動作，每個動作重複15-30次，7個動作全部完成為1組，共做3組。每個動作中間可休息30秒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！