馬拉松與一般意義上的跑步還是存在著不少區別的。但因為很多人對馬拉松沒有具體的認識就去貿然參加，反而對自己的身體造成了傷害。如果一定要參加馬拉松，那我們在馬拉松需要避開那些誤區呢？

1、 對自己過於樂觀，沒有樹立合理的時間目標

馬拉松是長程比賽，這就意味著十分的消耗體力與精力。我們需要根據賽程的長短結合自己的實際水平，設定一個正確的時間目標，科學開跑。

2、 無法在長距離跑中堅持合理配速

耐力和奔跑能力對每一個人來說，基本都是確定的。因而，我們需要在長距離跑中設置一個合理配速、例如，前10英里按照目標配速跑，這樣可以提高目標配速的效率，使得在一個理想的速度下的耐力得到最優化。

3、 在每個周末做長距離訓練

每周的長距離訓練會使得自己的肌肉、自己的身體無法得到及時的休息時間，會極大的增加訓練或者受傷的風險。其實，更好的方法是每隔兩周甚至是三周進行一次長距離跑，這種方法一樣會使一名馬拉松選手學會如何長距離跑。

4、 在跑步過程中沒有正確使用運動飲料

如果不是在賽前十分鐘就開始補充運動飲料，而是在身體感受到疲勞時才補充。其實是沒有多大用處的。因此，我們補充運動飲料最好的時間是賽前十分鐘。

5、 比賽中將運動飲料和其他食品相混合

如果在馬拉松比賽中同時將碳酸飲料與白水混合飲用，不僅無法起到應有的作用，還會使自己在比賽中缺乏能量。

除去需要規避的誤區之外，小編在這裡還給大家總結了幫助我們提高馬拉松成績的一些小訣竅。

1、 不要低頭跑，抬頭，目視前方。

2、 遇到上坡路時，減小步伐，讓自己更輕鬆。

3、 雙腳落地要快。

4、 跑步時，雙手自然放鬆。

5、 時刻保持雙肩放鬆。

這些小方法與小技巧大家都get了嗎？

其實，跑馬拉松不僅是個體力活，也是個技術活。

我們可以通過對一些馬拉松知識的學習來幫助我們科學、有效的提高成績

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