窄手下拉你鍛煉背闊肌，以及下背闊肌範圍
健身
09-03
這動作可以讓你鍛煉背闊肌，以及下背闊肌範圍
程度
中階
主要鍛煉肌肉群
背部斜方肌
動作
1. 握緊窄杠或V型杠的把手，並拉下直到你的上胸
2. 將膊頭拉下並向後，並將胸膛向外挺出
3. 讓把手再次上升直至背闊肌完全伸展
注意事項
不要把身體搖後去借力，而是嘗試集中用背闊肌去做動作
組數
12下一組，每組4下
※坐姿杠鈴過頭推打造肩部肌肉的厚度和寬度
※BANCON伯康將攜手京東體育，讓運動成為一種時尚
※啞鈴立正划船適合在家訓練
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