不看不知道！你一直健身沒效果的8個原因

健身現在已經成為茶餘飯後的娛樂活動

即使有的人是公園散步、爬山、廣場舞等等

但是也有很多人希望改變身體現狀

比如：減肥、塑形、增肌等

很多人總是會出現這些情況

「明明在運動，卻怎麼還這麼胖？」

「明明吃很少了，怎麼還是瘦不下來？」

「健身、加餐一個不落，怎麼肌肉還是不明顯？」

。。。。。。

如果很努力卻沒達到效果

那就多半是進入死胡同了

今天廚娘整理了8大原因

看看你有沒有出現這些問題

01.太關注體重數字

特別是想要減脂的健友，有的人恨不得一天三稱，看看數字少了沒有，如果少了很高興，來吃頓好的慶祝一下；如果沒有變化，甚至增加了，便很失望，更嚴重的會自暴自棄。這就是嚴重的心態問題。

對減脂而言，體重數字的上漲或下跌，並不意味著減脂失敗或成功。你有可能是肌肉量的增加而導致體重變重，也有可能是身體水分的缺失而導致體重變輕。必須要明確的知道，減脂是減少體內脂肪，體重數字要關注，體型的變化和體脂含量更要關注。

對增肌而言，體重數字的上漲或下跌，並不意味這增肌成功或失敗。你有可能是脂肪的增加而導致體重變重，也有可能是肌肉量的減少而導致體重變輕。必須要明確的知道，增肌是增加體內的肌肉量，體重數字要關注，體型的變化和體脂、肌肉含量更要關注。

02.吃的太少或太多

很多健友都知道減脂和增肌的原則，那就是減脂的攝入量＜消耗量，增肌的攝入量＞消耗量。這樣就可能導致部分人進入誤區，減脂健友吃的太少，增肌的健友吃的太多。

對減脂而言，攝入量要少，但是還需要維持身體的各項機能能夠正常運轉，如果吃的太少，身體的各項機能供能無法達到，降低基礎代謝，導致身體「鬧饑荒」，不僅不會消耗脂肪，反而還會將脂肪儲備起來。所以，攝入量再少，也必須要大於身體基礎代謝的消耗。

對增肌而言，攝入量要多，但是也要考慮到消耗量的問題。很多人攝入的情況達到了，但是消耗並沒有達到要求，導致攝入多餘熱量儲存起來，肌肉不長，脂肪含量反而增加，更加看不到肌肉的線條。所以，攝入量再多，也不能大於消耗熱量的20%。

03.睡眠不足

睡眠不僅僅是身體的休息，還是肌肉的恢復。健身的過程除了讓身體消耗更多的熱量，還使得肌纖維破損，而肌肉的修復則是在身體休息的過程中。

對減脂而言，睡眠不足時，不僅會讓身體囤積更多的脂肪，還會導致飢餓激素上升，食慾大增，反而攝入熱量超標。而且肌肉含量高的人比含量低的人，靜息代謝率要高，也就是說在休息的狀態下，如果肌肉含量高還能幫助消耗熱量。所以，減脂不僅要管住嘴，邁開腿，還要睡好覺。

對增肌而言，睡眠不足，不僅肌肉得不到好的恢復，還會導致肌肉疲勞酸脹，影響健身訓練進度。

04.訓練項目太單一

很多人對健身項目都存在有錯誤觀念，比如：練腹肌或減肚子就做仰卧起坐，一天做上百個；跑步或跳繩粗腿；力量訓練怕練粗壯等等。這些觀念會本能的排斥做這些運動，這樣既達不到理想的效果，反而會浪費時間。

不管是增肌還是減脂的健友，都要做到有氧無氧相結合，力量訓練做完要做適當的拉伸運動，防止肌肉僵硬，幫助肌肉更好的塑形。當然增肌和減脂的訓練還是有點區別。增肌要以無氧運動為主，減脂要以有氧運動為主，但訓練項目都不可太單調。

05.訓練強度不夠

也可以理解成消耗量沒有達標，脂肪不會動一動就消耗掉，肌肉也不會動一動就增長出來。身體有很好的適應能力，當已經適應現在的強度訓練，再多做鍛煉也無濟於事。

健身訓練是一個循序漸進的過程，如果現在的強度訓練已經能很輕鬆的做完，那麼你就需要加大訓練強度，對身體進一步的刺激。健身從來都不是一件很輕鬆的事情。

06.飲食不規律不科學

都說健身是三分練、七分吃，況且一天三餐甚至多餐，而健身一天也就1~2個小時，可見飲食對健身效果的影響還是很大的。

每日飲食要規律，三餐不可少，早餐更加不能省，如果條件允許，多餐更好。並不是說能夠提高身體代謝，而是能夠保證一天的營養分多次攝入，對減脂來說可以增加飽腹感，對增肌來說能夠營養攝入全面。

除了飲食規律還應該遵循科學的原則，那就是營養。除了以三大營養物質（碳水、蛋白質、脂肪）為主，還要考慮膳食纖維、維生素及礦物質。多以天然新鮮食材為主，盡量少吃加工食品，水果蔬菜每天都不能少。

07.經常聚餐或吃外賣

如果有條件自己做飯，盡量自己製作健身餐，不僅健康而且營養可以搭配全面。外面的食物雖然美味，但是熱量很高，高油、高糖、高鹽，經常吃不僅加重腸胃負擔，還會導致熱量攝入超標。也許幾天的健身成果，一次聚餐就白練了。

08.意志力不夠堅定

意志力不僅能夠給以健身堅持下去的動力，還能夠抵禦外來的誘惑。

可能周圍只有你一個人健身，可能好友三天兩頭就約你宵夜泡吧，可能健身過程很累很苦，可能一直沒有達到心理預期的目標等等，這些都可能是你最後放棄健身的原因。

當你想要放棄的時候，要時刻提醒自己，當時健身的初衷是什麼？讓自己有動力堅持下去，遇到問題要想辦法解決了再堅持下去。健身不是一下付出就能有回報的事，但只要你堅持，回報絕對比你預期的要多的多！

如果你還熱愛健身

那就不要放棄

沒有效果？

時間會是最好的證明！

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