3招瘦腰練習讓你輕鬆瘦腰瘦肚子，塑造迷人馬甲線

腰部和腹部女人很在意的部位，因為這些部位直接影響到身體的整體曲線，一旦囤積起脂肪和贅肉，身材就會走樣。

戀瑜伽今天推薦大家一個甩掉腰腹部脂肪和贅肉的有效瘦身方法。只要堅持鍛煉腹斜肌，就能有效甩掉腹部和腰部的多餘脂肪和贅肉。

扭腰抬膝

Step1兩腳打開與腰部同寬，雙臂舉到胸前擺出拳擊的預備姿勢。

Step 2利用腹斜肌引導動作，往右扭轉上半身，再往左。維持雙腳都面向前方。

Step 3當你從右邊扭向左邊時，一邊抬起右膝。

Step 4放下右腳之後再繼續左、右、左的來回扭動，在第三次扭轉時抬起左膝。

Step 5重複交替抬膝，一次動作每一隻腳都要做12下。

側腰緊縮

Step 1左半身躺下，用左手肘支撐身體，保持在左肩膀的正下方。

Step 2將右手臂放在腦後，彎曲膝蓋，用腹部的力量把腳抬離地板，碰到左邊臀部。

Step 3把膝蓋抬起靠近上半身，彎腰讓右手肘點膝。停一秒鐘再放鬆。

Step 4重複做12下，再換邊做12下。

扭轉回滾

Step 1用腹部的力量維持上半身騰空，膝蓋彎曲，腳掌平Step貼地板，往前伸出兩隻手。

Step 2將身體面向左邊，慢慢彎曲每一節脊椎到尾骨，再將左手臂抽回到身側。

Step 3讓左手回到原本的位置，再重複另外一側。左右交替，持續做24下。

這是有效瘦腹瘦腰的動作，每個動作重複做2次，每周練習三天。持續練習2個月，你也能練出迷人小蠻腰。

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