天天說的核心力量，你知道怎麼練嗎？

打籃球的人一定聽過這樣一個辭彙：核心力量。但是你真的了解什麼是核心力量嗎？

先來一段官方的解釋：所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉.....................

簡單點說就是：

腹部是身體的中心，他的主要作用是把腿部發出的力量傳遞到上身。

如果大家想要自己的動作更加有效，那麼腹部的力量一定要強。

腹部力量一共可以分三個平面來看，分別是：

矢狀平面，正面以及專向平面

。今天我們就為大家介紹一下它們對應的訓練方式。

矢狀平面

將球舉到頭頂，邁一小步，迅速將球砸到地上。

在這個練習中，我們一定要腳落地之後，再將球砸向地面。邁步可以提高砸球這個動作的爆發力。

當然，我們也可以原地做這個練習，比如下面這樣。

正面

跪在地板或者瑜伽墊上，前腿膝蓋成90°，重心放腳後跟，後腳腳尖著地，右腿需要感受到拉伸的感覺。

將球舉過頭頂，向身體的左右兩側砸球，注意膝蓋不能左右晃動。

專向平面

將球放到右側腰部，迅速將球砸向牆面，在這個練習中，我們需要移動自己的臀部，同時臀部伸展，腰部伸展，腳踝伸展，形成一條直線。

我們還可以這樣來練習，將球放在身體中間，迅速將球下拉，然後立刻加速將球砸向牆面。

我們在平時練習過程中，可以按照上述練習的順序，

每個動作各做10次，每個練習間隙休息20-30秒，三個平面全部做完之後休息1分鐘。總共做三次循環。

只有堅持練習，你的核心力量才會變的越發強大！

訓練師介紹

Basi Prokofyev（巴希）

出生於1990年3月8日

俄羅斯籍職業籃球訓練師

球員時代效力於俄羅斯、墨西哥等國職業聯賽，還曾在美國參加過三年大學聯賽，因此他可以

熟練掌握俄語、西班牙語、英語三門語言。

執教經歷：

- 曾在俄羅斯、白俄羅斯、墨西哥等國家舉辦巴希籃球訓練營，自2012年至今已執教超過700名球員；

執教球員覆蓋各個年齡層，從8歲的籃球初學者，到俄羅斯國家隊球員、歐洲聯賽職業球員。

- 曾在美國擔任多支NCAA大學球隊的體能教練。

- 曾擔任2014年阿迪達斯全美高中訓練營教練，與火箭隊約翰·盧卡斯二世、邁克·阿特金森等NBA球隊教練有過合作經歷。

執教球員：

-

俄羅斯國家隊成員 

Anton Ponkrashov

- 俄羅斯國家隊成員 Sergey Monya

- 俄羅斯喀山尤尼克斯男籃主力 Vadim Panin

Basi與壹球：

- 2017年夏季擔任壹球 x 加農·貝克暑期特訓營助理教練，獲得全美頂級訓練師貝克的好評。

- 曾參與壹球《門道》節目錄製，對詹姆斯·哈登、凱里·歐文、小托馬斯等NBA球星動作進行過剖析和教學。

履歷如此豐富的小鮮肉訓練師，我們怎麼捨得放他回去俄羅斯呢？

即日起，壹球將和Basi一起舉行

「壹球進化特訓營」

，想接受他的特訓嗎？掃描二維碼報名吧！

詳細信息見下圖：

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