今天你睡的好嗎？屬於「垃圾睡眠」還是優質睡眠呢？

最新 09-03

自從手機、電腦開始普遍後，人們之間的聯繫密切了，對於新聞等等也可以及時知道，但是，任何東西都有兩面性，在給你帶來方便的同時，慢慢的也剝奪了你的睡覺時間，使你睡得越來越晚，越來越難睡著！這不得不讓我們警示，那麼「垃圾睡眠」有哪些表現？有什麼危害？

「垃圾睡眠」的主要表現

1、入睡超過半小時；

2、經常作噩夢；

3、總睡眠時間不夠6小時

4、夜間覺醒次數超過2次；

5、凌晨容易早醒；

6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。

優質睡眠的主要表現

1、成年人最佳睡眠時間為每天7小時；

2、每晚於23點前入睡，早晨6點起床；

3、處於深睡眠狀態，不易覺醒；

4、夜間沒噩夢或少夢；

5、入睡時間短，無失眠癥狀；

6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感。

如果你睡眠質量不高，該如何調理呢

1、訂出時間表，並保持正常的睡眠時間

每晚準時睡覺，每天準時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少於8小時。

2、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

3、運動

嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動。