以下的錯誤不只讓你無法變瘦，還會變成愈減愈胖的泡芙人

小心！ 以下的錯誤，不只讓你無法變瘦，長期下來還會更容易累積脂肪在身上，變成愈減愈胖的泡芙人。

1：因為不餓，或想控制卡路里，一天只吃兩餐

後果：身體代謝變慢，吃愈少熱量消耗愈少，脂肪無法消耗。

每個人都有基礎代謝，每天的飲食務必要吃到基礎代謝之上，才不會啟動因熱量攝取不足的身體代謝減速保護機制。 另外，如果三餐不正常，一樣會造成代謝變慢，並且好不容易練出來的肌肉(瘦肉)，還會因此消耗掉，得不償失。

2：怕變壯，沒變瘦前不敢運動與重訓

後果：因為脂肪散不掉，肌肉(瘦肉)來不了，你永遠不會有變瘦的一天。

不少網友問我，胖的時候就運動，好像會變成「胖壯」，是否應該減肥了再來運動？ 其實一個很簡單的觀念：體脂下降，肌肉上升，你就會變瘦；但如果不開始運動，做重訓，肌肉怎麼長？ 卡路里沒有消耗體脂怎麼消除？

許多人會在剛開始運動後，覺得自己愈來愈壯，其實這是一個過程。 因為你開始長肌肉了，但包覆在肌肉外面的脂肪還太多，所以好像又胖又壯！ 「高強度間 歇運動」的瘦身過程，因方法中包含有氧與自體重訓，本來就是長肌肉降體脂，只要有耐心的持續做下去，脂肪很快就會消除，肌肉線條就出來了。

3：瘦下來後就停止運動習慣

後果：肌肉逐漸消失，熱量變成脂肪儲存，變回胖胖人。

健身瘦身的觀念日新月異，美國的肌肉科學博士Jeff Volek研究說明，人體為了「合成肌肉」，與「保持新生的肌肉」，將對整體新陳代謝造成巨幅提升影響！ 因此唯有不間斷的運動，身體才能一直合成肌肉，與 持續性的保持新生肌肉，達到高代謝力體質目標。 (因為根據Jeff Volek的計算公式，肌肉燃燒卡路里的能力沒比脂肪高多少，反而是生成肌肉的生理過程，才是讓新陳代謝提高的主因。 )

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