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對不起,你是骨盆前傾!

對不起,你是骨盆前傾!

站久,走時間長了後腰酸痛

身體不胖,但小肚子凸出

平躺地面後腰離地很高

以為自己翹臀,其實,這只是個假象

……

對不起,你是骨盆前傾!

骨盆前傾是啥?

骨盆前傾是骨盆向前病態的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。大家以為的臀部後翹,腹部向前,其實這不是正確的S曲線 。

對不起,你是骨盆前傾!

評估方法:

1、雙手放在恥骨聯合呈三角形與地面的垂直角度大於15°為骨盆前傾

對不起,你是骨盆前傾!

2、貼牆站立看腰屈離牆的距離,大於被測人一掌說明骨盆前傾

對不起,你是骨盆前傾!

哪些人容易有骨盆前傾?

  • 久坐,造成臀部 ,腹部肌無力

  • 長期不良站姿及坐姿,為了翹臀,總是故意撅屁股的,葛優躺及蛤蟆趴

  • 常穿高跟鞋的朋友

骨盆前傾的危害?

  • 最表面的就是身體瘦了,腹部依然凸出

  • 大腿前部肌肉突出,小腿肌肉突出

  • 臀部下垂,只有寬度,看起來扁扁的

  • 長期易增加腰椎間壓力(椎間盤突出),引起下背部疼痛

  • 便秘、 痛經 、慢性疲勞、體寒

如何改善骨盆前傾呢?

1、拉伸大腿前側肌肉

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2、放鬆背部肌肉

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3、拉伸髂腰肌

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拉伸動作可堅持15-30秒

4、臀橋

(抬起保持40秒,重複15-20次)

對不起,你是骨盆前傾!

5、核心訓練

(堅持30秒以上,根據自己體能情況)

對不起,你是骨盆前傾!

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