我們來看看，糾結通過哪三種其他的方式可以實現生長的目的

今天我們帶來的可以讓你多一個選項，不用增加杠鈴片的數目，讓我們來看看，糾結通過哪三種其他的方式可以實現生長的目的。

1：增加次數

不管你信不信，健身房裡還是有很多人把3組，每組12次當作是鐵律，如果你發現自己做到第10次還是很輕鬆，那為什麼不再多做幾次呢？ 在幾周之內，你就很可能可以把這個重量做上13-14次。 重量沒有改變，但是你已經通過增加重複次數讓自己突破了原有的水平。當然，常規的針對肌肉增長的次數是6-12次，所以完成更多的次數將不再讓你落入這個最大化增肌效果的範圍，但是這不意味著它毫無用處或者是你只是在鍛煉肌肉耐力。

舉個例子，有很多的訓練者完成一組20次的深蹲，同時獲得了力量和緯度的增長，而且這樣訓練可以讓你的訓練變的更加新鮮有趣，我們不認為增加次數會帶來什麼嚴重的負面影響。為了改變節奏，嘗試一下高次數的計劃，當你在連續兩次訓練中都能夠完成12次以上時，不要再額外增加重複次數，上半身動作增加5%的重量，下半身的動作增加10%的重量。

2：通過增加組數來提高訓練容量

另一種辦法是增加一個動作的組數。 你可以發現很多的計劃都有著同樣的思路，最常見的就是FST-7和德國巨型組訓練法，分別要求7組每組10-12次和10組每組10次。記住，容量是肌肉增長和睾酮、生長激素分泌的標誌。 組數的增加沒有什麼標準，但是絕對不是三組。

3：減少組間休息

如果你每次走進健身房都帶個手錶或者是堅持要在看得到鐘的地方訓練，那麼這一條就是給你看的。

如果你的組間休息是90秒，那就把它減少到70或者是60秒，你的身體並不像你所想的那樣隨著你休息的時間延長而會得到更好的恢復，乳酸，氫離子和酸鹼度等等。

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