瘦兄弟一起健身4個月，獲得了天翻地覆的變化！

朱利安和瑪瑞安，真是一對好玩的兄弟。他們的髮型一樣、鬍鬚一樣，長相也基本差不多，甚至就連想法也相同：都對自己現在的身材不滿意，渴望得到改變。

這是弟弟朱利安，健身前的他，是典型的纖細瘦弱型身材。幾乎看不到任何肌肉線條，唯一的優勢就是體脂低，自帶倒三角身材。

圖片右邊的是他哥哥瑪麗安，他們得身材乍看上去都差不多，最好玩的是連胸型都一樣。

在分別記錄自己的身材之後，他們便制定好訓練飲食計劃，開始步入健身房訓練。不用再進行任何有氧運動來減脂，直接步入力量訓練增肌！

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剛開始他們的力量很薄弱，就跟所有人最初開始健身一樣，即便是10斤的鈴片依然推起來會左右晃動。

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他們前期的訓練重點便是胸、肩，這些都是最值得新手去鍛煉的部位，因為這樣很快就能看到身材的明顯變化。

半個月過去了，基本沒什麼變化。但隨著他們力量的增長、動作越來越熟練，之後的進步一定會越來越快。

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他們沒有過多的依賴於組合器械，很多訓練都是通過杠鈴、啞鈴來完成。自由重量練習，雖然增加了許多不穩定性，但對於整體力量的提高會更多。

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兄弟倆每次都是一起訓練，一個練完另一個再上。這樣既可以相互保護，又能使訓練變得更緊湊，刺激人的好勝心，讓人做得更多更好。所以有個訓練夥伴還是挺重要的。

1個月後，說實話變化還是不大，但他們沒輕易就此放棄，而是加大訓練強度，繼續努力！

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一次又一次的訓練、氣喘吁吁，然後又繼續訓練，他們在互相激勵著彼此。

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不斷的堅持，他們的力量、塊頭正在以驚人的速度進步著。就這樣，4個月過去了。。。

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兄弟的前後健身對比，都是從瘦弱男練到了肌肉男，從沒型蛻變為有型。球形肩膀有了、背部又寬又厚，腹肌也是清晰又漂亮，讓他們整體的面貌煥然一新。

朱利安說：「我從沒見過這樣的自己」現在的他甚至萌生了要成為職業形體選手的想法，健身真是由內而外徹底改變了他。

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4個月，120天真的不長，轉瞬即逝。但利用它們來改變自己，卻已經足夠。停止質疑別人、懷疑自己，別讓一個又一個120天從手中流逝，從今天開始，拿出點實際行動！

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