如何在大學宿舍內，有效率的增重增肌？

沒有人希望在4年的大學生活中，每天只是在宿舍內打遊戲、睡覺，虛度光陰。按照以下的方法，你在宿舍里也一樣可以改變自己的身材。當然如果有條件，最好還是去健身房。

大學宿舍往往是多人合租，環境比較凌亂、空間也很小，比家庭健身的局限性還要大很多。我們首先就要挑選一些既實用、又經濟，還不佔地方的健身器械。

你可能聽過這樣一句話「一副啞鈴等於半個健身房」，對於初學者來說一點都不誇張。所以首先我們就應該購置一副啞鈴，注意要購買可拆卸式的，可以自由調節重量的。

越重的啞鈴越貴，但你不能為了省錢而購買過輕的啞鈴，它很可能滿足不了你的鍛煉需求。如果你下定決心要認真鍛煉，那就盡量買重一點的，免得不夠用，反正重量是可調節的。

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你還會需要單杠，可以選擇使用室外的，也可以自己購買卡在門上的引體向上器，這樣在你做背部訓練時，就更方便了。

TRX訓練帶，可選項目，不過它的很多動作都對力量要求高，並不適合新手直接使用。在你有一定的力量基礎後，可以用它來加強腰腹部、以及其他多個核心肌群。

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杠鈴，初練的時候你還感覺不到它的重要性，但隨著水平增長你會越來越需要它的。閑置時可以把空桿和鈴片都放在床下，一點也不佔地方。

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板凳或卧推凳，很多瘦子一定想練出寬厚飽滿的胸肌，那就一定少不了它們。我還是推薦前者，卧推凳佔地多且不便宜。

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你可以找個與床同等高度的凳子，把它當做床的延伸。上半身躺在凳上，下半身在床上。主要目的是讓你的兩個手臂有下降的空間，這樣才能夠完成許多胸部動作

最後記得注意飲食，偏瘦人群什麼都可以吃，保證充足的卡路里；偏胖人群先做有氧減脂，飲食要保證低脂低糖高蛋白。

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