每周一式：排氣式

第四十七式：排氣式

1、排氣式的名稱

排氣式，英文名稱：wind relieving pose，梵文名稱：pavanamuktasana。

2、排氣式的練習步驟：

仰卧在墊面上，屈左膝靠近胸腔，屈右膝，雙腿併攏，雙手抱住雙膝的前側，將雙膝盡量靠近胸腹部。保持頭部雙肩在地面上，脖子延展放鬆。

3、排氣式的體式細節圖和正誤對比圖

練習單腿排氣式時，主要需要注意的問題是下方大腿需用力的壓向地面，不能離開地面。

4、排氣式的解剖體點陣圖

排氣式主要鍛煉到的肌肉是臀大肌，脊柱延展拉長，髖關節屈曲，膝關節屈曲。

5、排氣式的輔助練習方法：

（1）藉助伸展帶、毛毯的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（3）藉助瑜伽磚、抱枕及毛毯的輔助練習方法

6、排氣式的練習好處：按摩腹部器官，排除胃、腸中的廢氣，改善消化系統，緩解消化不良、腸胃氣脹、便秘，伸展脊椎，強健腹、頸部肌肉，放鬆膝、臀、肘、手指關節，有助於恢復體力，放鬆身心。

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