女性發病率是男性的 10 倍！每個人都會遇上的骨質疏鬆，如何預防？

很多人覺得，骨質疏鬆是老年人的問題。

實際上，由於飲食、運動、生理特點等原因，年輕人從 30 歲開始，骨骼就會逐漸退化，尤其是女性。

骨質疏鬆、骨骼退化，不僅會讓人容易腰酸背痛，還容易導致骨折。到底如何預防？今天我們請專業醫生來告訴大家。

女性骨質疏鬆發病率

是男性的 6～10 倍

女性得骨質疏鬆的幾率比男性大得多，主要是因為：

1. 生理特點不同

女性 50 歲左右絕經後，雌激素水平的降低，身體會發生一系列的代謝變化，造成骨代謝失衡，導致骨質疏鬆。

2. 日常活動不同

我國的常見情況是，男性的體力勞動、戶外運動比女性多，這一點也導致女性骨質疏鬆發病率高於男性。

運動就好比是在銀行存錢，如果年輕時多運動，相當於銀行里存的錢比較多，到年老時就可以從銀行里取出來用，通常女性的「存款」會比男性少一些。

人人都需要預防骨質疏鬆

可以說，骨質疏鬆是一種自然衰老的表現，幾乎人人都會發生。但是，這種衰老並不是不能改變的。

一般人從 30 歲開始，身體的各個器官就會開始出現一系列退化，骨骼也不例外，女性發生得更快。

建議在 30 歲就要開始預防骨質疏鬆，包括飲食、運動的調整，到了 40 歲、50 多歲再預防或處理，可以說是有點晚了、來不及了。

30 歲以前需要預防嗎？

30 歲以前基本不會發生骨質疏鬆，這裡我們說的是「原發性的骨質疏鬆」。

所謂原發性的骨質疏鬆，就是沒有特別原因的人體自然衰退的一種現象。還有一種情況是「繼發性骨質疏鬆」，雖然年輕也可能導致骨質疏鬆，比如：

甲狀腺功能亢進（甲亢）；

長期服用激素；

長期大量飲酒。

這些人有可能 30 歲之前就發生骨質疏鬆，更要注意預防。

怎麼發現骨質疏鬆？

骨質疏鬆患者可能會感覺到一些不適，一般發生在 50 歲以上的女性或 60 歲以上的男性，如果發生了骨質疏鬆，他們可能覺得後背酸痛。

有些老年人起床時，被人稍用力扶起來都會導致腰椎的骨折，這就是嚴重的骨質疏鬆造成的。

當然了，要確診骨質疏鬆不能只看癥狀，還得結合骨密度檢測等進一步檢查，需要醫生來判斷。

怎麼預防骨質疏鬆？

30 歲以上的女性，建議要有意識地去戶外運動，另外吃得要均衡，不要偏食，魚、肉、蛋、奶都要吃。

雖然三十幾歲不會發生原發性骨質疏鬆，但是年輕人也應當通過飲食、戶外運動打好基礎。

到了 45 歲左右，建議大家查一下骨密度，之後可以每 10 年查一次。

哪些運動能預防骨質疏鬆？

推薦的運動有游泳、緩慢地騎自行車、慢跑、散步等，增加一點舉啞鈴、杠鈴之類的負重運動鍛煉肌肉，也是很好的。

當然，踢足球、打籃球、打排球也可以，但是這些球類運動對抗性強，更適合年輕人，要注意避免運動性損傷。

骨質疏鬆的治療方法

骨質疏鬆的治療核心是：早診斷、規範治療，降低危害，任何階段開始治療都比不治療好。

骨質疏鬆的治療包括基礎治療、藥物治療和骨質疏鬆的骨折管理，主要措施包括：

1. 補鈣補營養

補充鈣劑和維生素 D，多吃富含維生素 D、鈣、低鈉和適量蛋白質的食物。

2. 調整生活習慣

吸煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質疏鬆的發病危險，所以，最好戒煙戒酒，少喝含糖飲料。

多去室外鍛煉，適量的運動和光照都對骨骼健康有好處。

另外，慎用影響骨代謝的藥物，服藥前可先諮詢醫生。

3. 藥物治療

一般有雙磷酸鹽類、降鈣素類、雌激素類、甲狀旁腺類藥物，以及選擇性雌激素受體調節劑和其他藥物，需要根據患者具體情況來選擇。

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