你跑步多久瘦下來的？

話說大一在火車站接我媽，我媽硬是沒認出來是我。看到我一剎那，她甚至懷疑是不是認錯人或者只是恰巧「這個人」和我女兒有點像而已。

就這樣，我和老媽面面相覷對視了1分鐘！！哦——原來你是。。。。對，我是。。。

然而，真相最終還是會被無情暴晒在火車站大門口。

那一刻，你懂的，一路上中年女唐僧開啟了碎碎念和balabala模式。。。

我知道你們想看我的丑照，好吧，我就滿足下你們的好奇心，忍痛扒開我的黑歷史。

好了，下面附一張大一去見我媽前幾天剛拍的證件照，對了，再次聲明，我不是同志、不是賈玲及賈玲失散多年的弟弟哈。真的是，有的朋友請收起你的節操，好嗎？不要懷疑喲。

瞧！我這都是為了鼓勵你們這些在減肥路上日夜垂死掙扎的男女老少能儘快振作起來而作出了這般毀人生的必要犧牲。不用謝，誰讓我臉皮厚。。。哈哈

來來！不廢話，上圖咯，輕噴哈

差點又自己嚇到自己。。。嘿，沒嚇到你吧？是不是感覺像純屌絲？？？是的，別裝了，我知道你心裡就這麼想。。哈哈哈 ，對了，再次重申我是女孩紙哦，親們不要誤會，那個時候的我112斤。

肥胖原因？

對了，其實本人在高中還是個90斤瘦子，奈何到了大學，呵。。。因為沒見過可以一張飯卡能走遍食堂的自助餐。。你問我吃什麼？一頓2素2葷飯後加個火腿或麵包。。。天啊，你別問我，我也不知道我當時是什麼變得。

於是隨著時間的推移，自己感覺到慢慢發胖的跡象就是眼瞼下的兩坨肉凸起來了，開始影響了視線了呢。。。

終於有一天我室友忍不住了，魚小七，你該減肥了！你看你褲子已經穿不上了！！是的，那一刻就是我一邊拚命拽褲子時，室友在一旁嘲笑我說的話。

接著，沒錯，每個胖子的自尊心和潛力都是無限的。。。你很聰明，我終於下定決心要開始跑步了！下自習後硬拉著室友或者隔壁宿舍幾個胖子一起在操場上大汗淋漓。。跑完拖著灌了鉛的雙腿恨不得狗爬上6樓宿舍。

好在功夫不負有心人，終於有一天我發現自己可以跑到1km，2km，甚至更遠了，於是我鼓起勇氣報名參加學校3000米越野跑，是的，胖子總想急於證明自己。。我當時腦子有點小激動才報名的。

比賽途中我就後悔了，中途多少次想放棄啊。。。多少次悔恨我他媽腦子進水才來參加這種無聊又苦逼的比賽。於是默默看著1個，2個，5個一個個的從我身邊輕鬆掠過，心想放棄吧。可怎麼能放棄呢？難道要讓室友在終點看我笑話？終於，一邊跑一邊忍住淚水完成了一個胖子的越野跑首秀。

沒錯，從那次比賽後過了1年的時間，那個小胖子從褲子緊繃的穿不上逐漸到大二就瘦到了分分鐘駕馭任何一件S-M的尺寸。

身邊人包括親戚朋友都來問我瘦的秘訣。我去，能有什麼秘訣？梁啟超說過一句話，大家都知道曬太陽好，但也要自己曬才能知道到底有多好。一樣的，你想達到目標，就要捨得放棄與目標無關的成本，比如吃高熱量食物，比如熬夜，比如懶惰，比如無規律的飲食節奏等等。

當然，魚小七還是要給出以下建議，希望對還在迷茫中的你們有用。

小建議:

1.擅於利用手機運動軟體，提升運動效果體驗。

我是從2016年8月開始使用的「咕咚」這個手機運動軟體，大家可以按照喜好選擇自己的運動軟體。

為什麼說用這個軟體有必要？

因為軟體可以隨時記錄你的運動軌跡、距離、配速，時長和心率，像咕咚這款軟體就是每隔1公里會有美眉報數：您已經跑步1公里，用時分秒。現在有的朋友搭配手環一起用，也是可以的。

其實，我們都知道每天每個人每次的跑步都是孤獨的，枯燥的，我們跑著跑著會容易疲憊，注意力分散，久而久之也會失去運動樂趣。但是一旦當你跑步有了手機軟體記錄，就有了一種運動體驗快感。你會知道每次自己的跑步狀態，知道自己今天是進步了還是退步了。讓每個人在跑步中能作為主體被關注，便有了成就獲得感，繼而激發對運動的積極性。

2.不要刻意節食，注重飲食規律與種類

很多人說晚上不吃飯，吃一個蘋果，減肥的效果很好，然並卵。人每天要攝取一定的熱量才能保障每日生活動力所需。一日三餐其實不需要餐餐粗茶淡飯和水果當家，只要合理搭配飲食，少吃多餐。

當然，肯德基，麥當勞，必勝客，傣妹，海底撈自然要少去，你不想減肥的就當我沒說這句話。

日常要飲食葷素搭配均勻，個人配餐建議早餐以清淡為主，中餐可以搭配2素1葷，晚餐1素1葷或者全素即可。

吃飯就像睡覺，也有生物鐘，你每天也要固定吃飯生物鐘，到點吃飯，否則胃腸功能會紊亂，反而適得其反。

3.把運動當作日常必備技能

21世紀，最初人們的日常必備技能是會電腦，會駕駛。那麼，現在，是什麼？打王者？？額，好吧，其實還有一項技能，那就是運動！

想想看，如果你把每天的健身，跑步當成上班使用的office，路上開車一樣的必備技能，是不是就更能熟練運用和產生心理認可？別把運動當成負擔，換種思維，讓他變成你長線投資品，讓他的效益像滾雪球，越來越來大。

4.注重運動頻次和前後輔助活動

我給自己的運動頻次是每周4次，隔一天運動一次，不運動的那天早上我會照常起床，閱讀或聽電台。運動不需要每天進行，但要有頻次，有整體規律，讓身體適應並享受這種規律感。

前後輔助運動很重要，我之前就因為沒有重視，前面熱身不夠，導致跑步中途韌帶拉傷，持續1周才恢復。運動後也要進行腿部拍打和拉伸，這樣可以有效避免乳酸堆積和小腿變粗。

所以，為了提升運動效果，前後的輔助活動很有必要！

5.加入身邊運動圈，增強運動代入感

話說你的圈子決定了你是什麼樣的人。你想變得上進，那你就和上進的人在一起；你想變得聰明，那你就和睿智的人在一起；同樣，你想變得健康，你就要和樂觀向上熱愛運動的人在一起。短時間可能看不出效果，但是你瞧著吧。1年後，你真的會發現不一樣的自己。

6.備齊運動裝備，提升運動儀式感

儀式感，現在已經成為當今的一個熱門辭彙。比如你去圖書館，你要備齊文具，書本；比如你去見朋友，你要梳洗打扮一番，對鏡正容。這些都是儀式感，讓你真正能通過外在的變化或者準備提升體驗的氛圍。很多朋友評論反映說頭巾在哪買？運動時手機不好放等問題。其實這些問題你們在某寶上都能找到答案。

以下是我的運動腰帶和手機臂包。各位可以參考。平時跑步我用帶杯套的腰包，可以隨時補充水分。嫌重 的朋友可以選擇輕便的腰包。

下面附上近期我的運動照，還在猶豫要不要運動，要不要減肥，要不要改變的你們還想什麼呢？

趕緊就在當下行動吧！

下面是我的線上獎章

在今年1月1日，我完成了自己的人生第一個半馬。

下面這張是近期照：90斤

因為跑步，我認識到全新的自己，正如村上春樹所說：「我跑步不是因為別人跑，我才跑，我是因為喜歡，才一直堅持著。」

期待各位能在跑步中挖掘更好的自己！

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