在追求好身材的路上，可別忽視了自己的健康

健身越來越普及，對大眾而言健身早就不是追求好身材這麼簡單

而是關乎改變和健康

現在大家也都吃的很好，以至於，太好了

主頁君身邊就有個肌友，大學剛畢業有運動習慣，但卻受到了三高的困擾

高血脂、高血壓、高血糖

聽著是不是挺遙遠的，像是中老年人的專利

但事實是受三高困擾的人已經越來越趨向年輕化了

今天的內容可能會有點跑題，但初衷是為了能幫大家做到良好的自我健康管理，這不就是健身的初衷嗎

近些年三高這樣的病症越來越年輕化了，甚至青少年的高血糖患病率都已經上升到了很高的比例

前些年還調侃這些屬於富貴病，但從現在的發展趨勢來看它被稱為

大眾病

可能更加合適了。

大家天天都在說三高，吃飯聊天時都會提到，但是我們真的知道這些病是什麼引起的么？

有時候拿到醫生的診斷證明，都不知道寫的是什麼意思。

只知道這些病對維持身體健康不利，但是由於這些病症都屬於慢性病（特性），又不知道眼下會對身體造成什麼影響

那今天Hulk就帶大家來了解一下

血糖、血脂以及血壓

高血脂、高血糖以及高血壓的定義

要想了解三高的相關事宜，我們就先要明確三高到底是什麼

1、脂代謝紊亂（高血脂）

定義：脂代謝紊亂是指血脂和脂蛋白濃度異常。當低密度脂蛋白膽固醇或甘油三酯濃度增高，或高密度脂蛋白膽固醇濃度下降時，稱之為脂代謝紊亂。

脂代謝紊亂類型 （高血脂）	低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）濃度增高	高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）濃度下降	甘油三酯（TG）濃度增高
病因	肝臟低密度脂蛋白膽固醇受體活性的基因缺陷、甲狀腺功能減退和腎病綜合症	口服內固醇	出現或未出現的糖尿病的胰島素抵抗
基本特徵	1：頭暈、神疲乏力、失眠健忘、肢體麻木、胸悶、心悸等 2：與其他疾病的臨床癥狀相混淆，有的患者血脂高但無癥狀 3：高脂血症常常伴隨著體重超重與肥胖。
高血脂管理的目標：改變生活方式、包括增加體力活動和在需要時適當減輕體重，排除與胰島素相關的高甘油三酯血症，大多數在血脂異常在調節飲食和運動（有效控制其他心血管疾病危險因素的方法）的同時需要要藥物治療。

2、糖尿病

定義：糖尿病是由於胰島素分泌減少或功能減弱引起旳以空腹血糖水平升高為特徵的一組代謝性疾病。

糖尿病類型	1型糖尿病	2型糖尿病	妊娠期糖尿病和其他特殊起源的糖尿病
佔比	5%~10%	90%	少部分
病因	胰島β細胞自身免疫損傷、先天性	骨骼肌、脂肪組織和肝臟胰島素抵抗伴隨胰島素分泌缺陷	遺傳缺陷、藥物導致
基本特徵	胰島素絕對缺乏或酮症酸中毒	脂肪集中堆積於軀幹、胰島素抵抗
糖尿病管理的目標：通過飲食、運動（前期作用顯著，可以有效避免，病情發展），在一些病例中還用藥物，如胰島素或口服降糖葯來控制血糖。

3、高血壓

定義：高血壓是指以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱）

可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征。

高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，正常人的血壓隨內外環境變化在一定範圍內波動

高血壓類型	原發性高血壓	繼發性高血壓
佔比	90%	5%~10%
病因	不明	繼發於慢性腎臟疾病、主動脈縮窄、庫興式綜合征和嗜鉻細胞瘤
基本特徵	1、安靜是動脈收縮壓或/和舒張壓達到 140mmHg和90mmHg 2、需要服用降壓藥物 3、被醫生或其他專業健康人士至少兩次告知血壓升高
高血壓管理的目標：戒煙、控制體重、降低Na攝入、減少酒精攝入、採用適宜的飲食、停止高血壓飲食，參加可以減輕體重的習慣性體力活動。 有許多有效的藥物可用於高血壓治療，大部分病人可能需要至少兩種藥物才能達到血壓控制的目標水平。

糖尿病、脂代謝紊亂及高血壓定義及概念參考自ACSM運動測試與運動處方指南（第九版）

高血脂、高血糖以及高血壓之間的關係是密不可分的

上面三個表格可以很容易的理解這三種病症的具體信息

不難發現

雖然這三種病症定義都是獨立存在的，但是在三者之間又有著密不可分的聯繫

其中最明顯的就是高血脂這個病症，它的出現很多時候都屬於伴隨癥狀，一般會由糖尿病引起。

而且糖尿病和高血壓的誘發都有肥胖這個情況，而高血壓的誘發因素裡面也有主動脈窄縮，恰恰高血脂會造成這個情況

所以從某種程度上來說，高血壓也就是高血脂的併發症

三者之間有著密不可分的聯繫，患有其中一種病症的人都很有可能產生另外兩種併發症

這也就是為什麼我國出現了那麼多所謂的「三高人群」。

三種病症的共同管理目標

由三種病症管理的共同目標總結，我們可以知道

最重要的就是要控制體重

，使體重在一個正常的區間內

並且對生活習慣進行改善其中包括飲食和適量的運動以及惡習的改變。

隨著「三高」人群數量的飛速增長，專家們也針對肥胖和腰圍與血脂、血糖和血壓的聯繫做出了各種假設與試驗。

研究者利用2010年江蘇省慢性病及其危險因素監測項目調查數據，根據四分位數將腰圍分為４個水平，分析不同腰圍水平的血壓、血糖、血脂分布情況及相應慢性病的患病情況，得到結果收縮壓（SBP）、舒張壓（DBP）、空腹血糖（TC）、總膽固醇（TC）、低密度脂蛋白膽固醇（LDC-C）和甘油三酯（TG）的水平均隨腰圍水平的上升而上升，而高密度脂蛋白膽固醇（HDC-C）隨腰圍的上升而下降

腰圍是上述指標異常的獨立危險因素，且其危險比（ＯＲ）隨腰圍水平的升高而持續增大。

從而得出結論

腰圍是高血壓、糖尿病、血脂異常的獨立危險因素。

大家都清楚，腰圍是衡量一個是否處於肥胖狀態的一項非常有參考性的依據

所以

體重控制也就成為了慢性疾病管理的一個關鍵目標。

並且經過研究得知，肥胖者在減肥後血糖、血脂均有所下降 ，並且可以有效改善體內胰島素的抵抗作用和降低血清胰島素水平 ,對糖尿病和冠心病的發生有一定的預防作用。

所以下面我們就來看一看對於三高人群重中之重的體重管理要怎麼去執行呢，並且與健康人群的體重管理之間有什麼區別呢。

患有三高人群的體重管理區別

針對於健康人群減脂的方法，如果你關注我們夠久，相信你基本已經掌握了

但是

患有高血壓、高血脂以及高血糖人群的運動以及飲食相對健康人群都是有所區別的

並且需要對於身體狀況（包括血糖、血壓、體質量等）及時監測，成立個人健康檔案。

1、飲食治療：

這是首要的基本治療措施, 其宗旨是控制「三高」，減輕體質量。 

提倡低鹽、低脂飲食;糖尿病患者禁止食用葡萄糖、蜜糖、蔗糖及其製品;每人每日食鹽量 2～ 4 g 為宜;鼓勵飲食多樣化，主食以穀類為主，粗細搭配；

增加魚肉、蔬菜、水果的攝入；增加深色與綠色蔬菜的比例；提倡細嚼慢咽、多喝綠茶、禁煙限酒；保持大便通暢；維持正常；

最好搭配上醫生給出的醫生建議（包括藥物），這點非常關鍵，千萬不要對醫囑有抵抗情緒，按時服藥對於病情會有改善。

2、堅持運動:

選擇有氧運動如走路，但必須長期遵尋循序漸進的原則，每日累計 20 min ，每周 3 ～ 5 次。

有氧運動是健身最好的方式，包括慢跑、散步、太極拳、上樓梯等。

重視運動前後的自我感覺,

如出現頭暈、呼吸費力等癥狀，應及時停止運動

。

3、定期檢查與監測身體變化：

由於患有三高病症的患者一定要及時測量好自己的身體狀況，並且在身體不適的時候及時就醫，並且掌握簡單的測量方法，家人或者身邊的人掌握一定的急救方法。

注意：

最好要運動前在相關健康管理機構做好運動測試，並且一定及時注意身體的反饋，選擇好適合自己的運動，定期進行健康檔案的測量與填寫，與慢性病管理醫師及時進行溝通聯繫，身體不適及時就診。

給大家的一些小建議

1，無論家中是否有患血壓、血脂、血糖異常的親人，我們還是要及時給家裡人普及相關的一些疾病知識，畢竟防患於未然總是最好的。

2，定期進行體檢，並且假如家中已經有病人，及時去醫院進行檢查，並且建立健康檔案，定時去進行身體狀況的監測。

3，學習一定的疾病突發處理方法，以降低危險。

4，對待醫生建議一定要積極配合，並且按時按量服用醫生給出的藥物，聽從醫生囑託，千萬不要諱疾忌醫，以免病情延誤。

5，養成良好的運動以及飲食習慣，選擇適合自己身體情況的運動，並且進行規律且健康的飲食，合理搭配熱量，豐富飲食種類。

最後祝願大家和家人身體都可以很健康，並且對於身材的嚮往終有一日可以達成，讓健康的生活方式融入自己的生活，把健康的生活方式傳遞給身邊更多的人。

參考文獻：

[1]呂淑榮,蘇健,向全永,周金意,武鳴. 腰圍水平對血壓、血糖及血脂水平的影響[J]. 江蘇預防醫學,2015,(03):20-22.

[2]佟欣,李磊,鄭強,臧彬. 肥胖者減肥前後血脂、血壓、血糖及血清胰島素的變化[J]. 陝西醫學雜誌,2008,(12):1625-1627.

[3]鮑紅麗,鮑鳳環,薛喜枝,丁秀娟. 改善生活方式對「三高」人群疾病的防治效果觀察[J]. 中國社會醫學雜誌,2010,(03):165-166.

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