老派懟背，沒廢話就是干！
健身
09-03
講真這種老派的訓練方式
沒廢話就是干
上來就是大重量硬拉
對體能消耗和背部壓力著實也夠大的
Old School
簡單粗暴直接
01
硬拉
2組小重量熱身x10-12次
4組正式組x6-8RM
02
俯身反握杠鈴划船
5組x6-8RM
03
反握高位下拉
4組x10-12次
頂峰收縮
04
正握高位下拉
4組x10-12次
頂峰收縮
05
坐姿對握划船
4組x12-15次
（注意圖中軀幹是平直的，不要彎腰）
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