進階：從駱駝式進入鴿王式（收藏）

King Pigeon

鴿王式

鴿王式是一個高級的後彎體式，不僅僅需要背部的柔韌性，還對背部的力量有一定的要求。

鴿王式一般從駱駝式進入，下面分步驟講解：

第一步：

• 
  

  膝蓋小腿腳背著地，膝蓋與髖同寬，小腿平行



• 
  

  髖部對齊膝蓋，雙手扶住骶骨的位置，指尖朝下



• 
  

  手肘向後相互尋找彼此

第二步：

• 
  

  髖部向前推，胸腔向上提，從中背部開始彎曲



• 
  

  眼睛看向上方和後方

第三步：

• 
  

  右手向下，來到右膝蓋窩

第四步：

• 
  

  左手也來到左膝蓋窩

第五步：

• 
  

  頭向後倒，頭頂放在地面

第六步：

• 
  

  左手來到頭上方撐地，彎曲手肘90°，手指尖指向自己

第七步：

• 
  

  右手來到頭頂上方撐地，彎曲手肘90°，手指尖指向自己

第八步：

• 
  

  依次把手肘落到地面，抓住腳趾或者腳掌



• 
  

  髖部往前推，手肘內夾尋找彼此

這

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