肱三頭肌訓練動作大全，讓你的手臂粗過老虎

練手臂，很多人認為只要練肱二頭肌就行了，在健身房無限練肱二頭肌彎舉，可是真正決定臂圍的卻是肱三頭肌，來看看肱三頭肌有多大吧！

看看這臂圍，肱三頭肌畢竟是三個頭，而肱二頭肌是倆頭，所以練好肱三頭肌比肱二頭肌要重要的多，下面推薦一些練肱三頭肌的動作。

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窄距卧推，其實各位一看就知道了，這個動作類似於窄距俯卧撐，很像吧！這個動作練的時候，最好能在最下端，小臂與大臂呈90°角！

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啞鈴臂屈伸，此動作可以拉長肱三頭肌，相比普通的啞鈴臂屈伸效果更佳，在練習時保證大臂處於固定狀態！

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杠鈴臂屈伸，這個動作其實難度比較高，你需要將大臂固定住，然後孤立肱三頭肌訓練，建議放在剛開始，這樣可以迅速讓肱三頭肌進入狀態。

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鋼線下壓，非常適合新手使用的肱三頭肌訓練動作，非常的簡單，你只需要固定住大臂和腰腹肌肉即可，可以和下面的動作組合起來做一個超級組。

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鋼線頸後臂屈伸，鋼線最大的作用就是肌肉始終能保持張力，而啞鈴這樣的器械，當你舉到最上端，肱三頭肌的張力就消失了，這是鋼線練肱三頭肌最大的作用了，建議各位練習時別忘了此動作。

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你可以忘了任何動作，唯獨窄距俯卧撐你不能忘，這個動作可以這樣說，能將你的肱三頭肌的泵感最大化，留在最後做是不錯的選擇。

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練肱三頭肌最好的動作，雙杠臂屈伸，幾乎沒有什麼動作練一次練習到肱三頭肌的三個頭，而這個動作是可以的。

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