簡單快速的瘦腿方法！全部靠著牆來做！ 五大瘦腿小技巧，你都知道么？
今天要給大家介紹這幾個健身動作是針對下半身鍛煉的，對大腿、腰腹、臀部相當有效。而且這些動作不需要去戶外，更不用去健身房，只需要一面牆即可以完成。讓你在家也可以輕鬆享瘦！
以下這些動作每次做兩組，每周做3到4次。
健身 ,健康，美體，減肥，瘦身
牆上俯卧撐動作要領：
a.背對牆，呈跪姿。手掌撐地，雙臂距離大於肩寬。
b.雙腳抵牆，雙腳高度高於肩部，如圖所示。保持30秒。
c.然後開始做俯卧撐30秒，身體盡量靠近雙臂。
2.橋式下降
動作要領：
a.雙腳抵牆，與膝蓋持平。手掌撐地，手指朝牆壁方向。手臂發力，臀部離開地面。這是初始姿勢。
b.手肘彎曲，身體下沉，但不要挨著地面。然後回到初始姿勢。來回重複1分鐘。
3.靠牆坐
動作要領：
a.背靠牆，雙膝彎曲90度，雙手合十。
b.抬起右腿，與地面平行。保持30秒，然後換左腿，繼續30秒。
4.跑步式深蹲
動作要領：
a.背對牆站立，距離牆約90cm。右腿抬起，彎曲膝蓋，腳尖抵牆，左膝彎曲。同時伸展雙臂，如圖所示。
b.向左扭轉軀幹，同時右手去接觸左腳。
c.然後軀幹回到正直，右腿稍微伸直，放鬆。重複1分鐘剛才的動作。然後換腿繼續1分鐘。
5.穿針引線式
動作要領：
a.初始姿勢為右側平板支撐姿勢，右手肘撐地，左手向天花板方向伸展。左腳尖接觸右腳跟，雙腳抵牆。
b.扭轉軀幹與地板平行，左臂下降到胸部以下，但是不要挨地。如圖所示。然後回到初始姿勢。重複該1分鐘該動作。然後換邊，繼續1分鐘。
6.終極動作
動作要領：
a.呈跪姿背對牆，雙手掌撐地，雙臂距離大於肩寬。
b.將雙腳抬起放到距離地面30cm 至60cm高的牆上，收縮腹部，臀部抬高，將身體重量轉移到雙腳尖上。然後回到初始姿勢，重複1分鐘該動作。
瘦腿招數1：寢具不要太軟
睡覺時，寢具的選擇也與大腿粗細，以及腿部線條的優美程度都有著密切的關係。太過柔軟的寢具容易使腰部下沉，長時間使用會導致骨盆歪斜、骨骼變形。反倒是偶爾睡睡木板床更有助於美腿塑形。其次，想擁有一雙美腿的姑娘們，在就寢時，切記不要側卧曲膝。要知道，長時間保持這種睡姿，容易令腿部變形。
瘦腿招數2：多走，別久站
走路是大象腿的殺手鐧。想要的話，拿出你的誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧！正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招數3：習慣性踮腳
利用每一個可能的時間踮腳，無論是在等車時、上樓梯時，還是工作的間隙時間內。長期堅持下來，你會發現自己不但小腿變得修長，就連腳踝也顯得格外纖細。
瘦腿招數4：揉腿肚子
在床上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉揉動，每側揉動6節，每節揉動20-30次。這樣能促進下肢血液迴流，增強腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再從腳踝向上推拿，如此往複十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。
瘦腿招數5：睡覺時，將雙腿略微墊高
對於腿部水腫嚴重的人來說，睡覺時略微墊高雙腿是個不錯的選擇！睡覺時在腳後跟處或小腿肚子的正下方墊上個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個狀態大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會順暢迴流，此時原本嚴重的水腫現象也會有所改善！
※周冬雨能開瘦腿班嗎？？不管多少錢我都學！！
※抽脂瘦腿有哪些後遺症 非法機構抽脂瘦腿的5大後遺症 注意啦
※教你一招！如何不花錢還能快速瘦腿，瘦到讓你男友掉下巴
※連帽衫才是瘦腿利器 難怪吳亦凡baby都在穿
TAG:瘦腿 |