練瑜伽，注意髖部的正位很重要...

髖

關節，是人體最大的一個關節，如果髖關節不正位，會影響到身體其他部位。可以說，髖關節的正位是身體正位的基礎。

無論你是站立、坐立、仰卧還是倒立，把擺正髖關節放到第一位。

髖部想要擺正，需要2個條件：

1. 
   

   髖部的打開



2. 
   

   力量：腹部、背部、大腿

下面舉4個例子，在體式中，注意髖部的擺正。

1.單腿下犬

• 
  

  很多人容易把右邊的髖部向上抬起來，此時手臂的力量不均勻，腹部核心也是鬆懈的

2.半月式

• 
  

  在這裡，是需要左邊的髖部向上打開，打開之後髖部就擺正了



• 
  

  髖部擺正了，核心收緊了，才開始去轉動左肩膀

3.神猴式

• 
  

  在這裡擺正髖部，不僅僅需要腹部的力量，更需要右大腿的內旋和背部的力量

4.駱駝式

• 
  

  駱駝式強調髖部在膝蓋的正上方，在正上方的時候，腰椎不會受到擠壓，會更專註於胸椎的延展。

髖 部 擺 正 不 是 小 事

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