瑜伽體式，到底該保持多久？5個呼吸？10個？還是15個？

文：瑜伽墊上

一節瑜伽課，老師對不同體式的保持時間有5個呼吸、10個呼吸也有15個呼吸。

為什麼呢？

我們知道呼吸保持時間的長短與練習強度有關，同一體式，保持時間越長，強度越大。

老師在上課時會根據這節課參與會員的情況增加或降低課程強度！

調節課程的強度有2種方法

1、體式進階或退階

2、體式保持時間的延長或縮短

所以一節課不同體式會有不同的保持時間，比如：

哈他瑜伽中階課程的樹式可以保持30個呼吸沒問題，但是戰士二式只能保持最多10個呼吸已經不錯了。

另外一種，瑜伽的每個流派都有自己的特點，對每個體式的保持也有要求，比如：

哈他瑜伽：可根據課程的強度調整呼吸節奏，一般保持15個呼吸左右，輕鬆體式更久。

流瑜伽：連續的體式一般一個體式一個呼吸，部分停留體式可以保持5-10個呼吸左右。

阿湯斯加瑜伽：對呼吸次數有傳統的要求，連續的體式一個體式一個呼吸，部分停留的體式有5個呼吸、15個呼吸也有25個呼吸。

陰瑜伽：部分體式可以保持5分鐘以上，甚至更久。

像平板撐有些同學可以保持20分鐘以上。根據自己的情況選擇適合自己的強度循序漸進的練習。

這就是瑜伽課上體式保持時間長短的原因。

ps:瑜伽體式停留時間基本以呼吸計算，那麼問題來了，你知道你自己一次深呼吸耗時幾秒鐘？不知道好意思說在練習瑜伽？

自測方法：打來手機秒錶，以10次深呼吸總時間為準取平均值。重複3次再取平均值。

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