提升握力＋肩膀穩定性：倒壺鈴推舉

提升握力+肩膀穩定性：倒壺鈴推舉

過頭推舉是我們健身訓練中比不可少的菜單！它能幫助我們打造強壯的肩膀，想要做好推舉有很多細節需要注意，其中肩帶的穩定性是重中之重！今天要介紹一個動作來幫助你強化肩部的穩定性：把壺鈴倒過來進行推舉。

優點：

發展握力，腕關節，肩關節的穩定性。

把壺玲倒過來握住會增加動作過程中不穩定的因素，這時候為了保證動作品質，你需要握的更緊，來微召你的肩部穩定肌群。你要讓你的肩部克服它的搖擺，傾斜，把它穩定住！當你握住壺玲不放，保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上，你的肩部穩定肌群（肩袖）需要來工作，保持肩部的穩定。

動作過程：

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1.跪姿，單手抓住壺玲把手，持壺玲（倒立）伸直在頭頂，中心落在肩胛骨上！保持肩部穩定，HOLD住壺玲，去控制壺玲不讓他晃動！

2.注意收緊核心肌群讓穩定軀幹，並保持你的肋骨下壓，避免過度聳肩，頭部前傾。

3.握緊壺玲把手，然後屈肩伸肘向上推起！直到手臂完全打直，中心落在肩胛骨上！然後慢慢回放到其實位置！

4.運動軌跡為一條小角度的斜線上升！動作中要保持壺玲的穩定和肩部動作的流暢！

對於初學者的建議：

先嘗試動作頂端的靜止動作，然後再加入推的動作

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