【教學】彈跳訓練別太花哨,這樣簡單的三個動作就很有效！

怎樣提高彈跳

一直以來都是廣大

球友比較關注的問題

今天給大家介紹簡單有效

在家也能做的彈跳訓練方法

說起籃球

我們往往就能聯想到這樣的畫面

彈跳力是全身力量

跑動速度、反應速度

身體協調性、柔韌性

靈活性的綜合體現

所以提高彈跳並不是

成天的跳跳的就行

下面推薦幾個彈跳訓練動作

不需要特別多組

但需要高質量完成

注意：

訓練前注意都

必須做足熱身

不然容易受傷

熱身運動到微出汗才算熱身完畢

進入教學

左右單腳跳

先單腳站立

用腳踝的力量

跳起後輕落地

落地時盡量輕放

每隻腳各做8次3組

後腳跟踢屁股

單腳起跳抬膝

用後腳跟碰屁股

另外一隻腳一樣動作

後腳跟碰屁股

每隻腳各做8次3組

混合動作

先單腳跳三下

然後腳跟碰屁股

換腳

每隻腳各做8次3組

堅持訓練

經常鍛煉會發現

彈跳力每天都在慢慢進步

完整教學視頻

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