《全名健身指南》出爐，權威中的權威，快來看看你適合哪種運動

日前，在全民健身上升為國家戰略的大背景下，國家體育總局聯合相關學校和機構，基於中國居民運動健身實測數據，從國家層面研究並建立了首部體育健身活動指南。

《指南》詳細介紹了不同體育活動方式的健身效果、體育健身活動強度監控方法，在科學檢測和評價個體身體形態、機能、運動能力和體育活動習慣的基礎上，制定個性化體育健身活動方案，突出個體精準化體育健身特點。

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體育健身活動項目可以歸納為有氧運動、力量練習、球類運動、中國傳統運動方式、牽拉練習5大類。每種類別下包含不同活動方式，並能取得不同健身效果。

這些運動能提高心肺功能、減輕體重、調節血壓、改善血脂和肌肉力量、促進骨骼發育和骨健康、調節心理狀態等。

現如今的工作、生活方式讓運動與人們漸行漸遠，卻與心血管病、糖尿病、超重和肥胖、骨質疏鬆、癌症、抑鬱症等慢性病越來越近，而身體活動不足是導致人體死亡的第四位獨立危險因素。

資料顯示，美國在十幾年前體育人口就佔到了總人口的75%，每年大約有94.5%的成人（16歲以上）至少會參加一次戶外運動。儘管運動意識在不斷提升，中國目前僅有34%的人經常性地參與體育鍛煉。

對於很多運動來說，堅持是一個難以解決的問題。北京小湯山醫院有氧運動中心副主任胡坤說，運動對身體健康作用很大，但要做到堅持運動，對一些人來說有一定難度，但也不是無法堅持。

接下來就來看看自己最適合哪種運動吧

——以增強體質，強壯身體為主要目的的體育鍛煉者，選擇自己喜歡的、可以長期堅持的體育健身活動方式，如有氧運動、球類運動和中國傳統健身運動等。

——以提高心肺功能為主要目的的體育鍛煉者，應選擇有氧運動、球類運動等全身肌肉參與的體育健身活動。

——以提高平衡能力為主要目的的體育鍛煉者，可選擇各種專門平衡訓練方法，包括坐位平衡能力練習、站位平衡能力練習和運動平衡能力練習。太極拳（劍）、乒乓球、羽毛球、網球、柔力球等運動也可以提高人體的平衡能力。

——以提高反應能力為主要目的的體育鍛煉者，可選擇各種球類運動，乒乓球、羽毛球、籃球、足球、網球等均可提高人體反應能力。

——以增加肌肉力量為主要目的的體育活動者，可根據自身健身需求和健身條件，選擇器械性力量練習和非器械性力量練習方式。力量練習的效果與力量負荷和重複次數有關，一般大負荷、少重複次數的力量練習主要發展肌肉力量，小負荷、多重複次數的力量練習主要發展肌肉耐力。

——以提高柔韌性為主要目的的體育鍛煉者，可選擇各種牽拉練習，特別是在準備活動和放鬆活動階段進行牽拉練習，既可以節省體育鍛煉時間，又可以取得較好健身效果。各種有氧健身操、健美操、太極拳、健身氣功、瑜伽等運動可以提高柔韌性。

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