腿後側鍛煉:仰卧垂懸腿彎舉!
健身
09-03
腿後側的肌群十分重要,他是我們人體重要的發動機之一,不管是任何我們跑,跳,蹲都需要它的強大貢獻,只是大家往往往容易忽視它們
腿後側肌群主要主要有兩大功能:膝關節屈以及髖關節伸展!鍛煉動作也有很多,最常見的包括硬拉的各種變化式,俯卧腿彎舉,橋式等等!!
今天給大家推薦一個簡單有效的動作,徒手就可以強化你的腿後側!
動作的示範:
1.起始姿勢如反向划船,雙手抓住
杠鈴
,雙腳搭在訓練凳上,手臂自然伸直,身體和地面趨於平行!
2.腿後側肌群發力帶動膝蓋彎曲把身體向前拉起,屈膝成90度!然後停留一秒,軀幹始終保持成一條直線!
注意:
1.動作處於最高時,要緊繃你的臀肌與大腿後側,然後在控制的狀況下,回到一開始的位置。
2.全程動作,保持核心的緊繃。一共進行15次,3組,組與組休息60秒。
-END-
肌動力商城
專註於健身
全國包郵,專業服務!
品牌旗艦,正品特惠,天天特價,讓您省錢也省心!
▼
※從校園暴力受害者變身健身網紅,他花五年時間成就了自己!
※女士止步!男人必看 三招教你自測戰鬥力
※健身為什麼吃燕麥片?健身主食為什麼選燕麥?
※健康男人的十大標準,據說只有達到6條才合格!
※如何避免雙杠臂屈伸受傷 雙杠臂屈伸視頻教學
TAG:健身吧網 |