一定要警惕，如果不注意，健身過程有可能猝死
在美國，運動猝死的主要原因90%以上是心血管疾病，如下表。美國每年因運動猝死的人數約100人，每天猝死人數約1200人，運動猝死佔總猝死人群的比例為萬分之2.3。
一定要警惕，如果不注意，健身過程有可能猝死，在運動中猝死的原因主要有以下幾種：
1、身體存在隱性疾病，自己卻毫不知情。在劇烈運動時大量出汗，造成體內水分和鉀、鈉等丟失，易引發電解質紊亂，引發惡性心律失常，如果本身有基礎疾病如冠心病、高血壓、病毒性心肌炎等疾病的人，在這樣的情況下很容易誘發心肌梗死、腦溢血，直接猝死。
2、不科學規劃，過量運動。一些人（特別是新手，沒有健身基礎，以前從未科學鍛煉過）為了追求健身、減肥效果，且急於求成，不循序漸進，盲目加大器械重量和運動時間，不量力而為，結果造成身心疲憊，為猝死埋下了隱患。
3、濫用藥物、毒害五臟。為了提高健身、減肥效果，一些人長期使用類固醇與睾固酮以及減肥藥，卻不知積久成毒，在不知不覺中毒害了我們的各個器官，最終引發猝死。
注意運動前、運動中或運動後出現的胸悶、壓迫感、極度疲勞等癥狀，如果在運動中出現胸悶、氣促、心慌、頭痛、噁心的情況，要中止運動，然後充分休息。不能盲目堅持，這樣就可以減少或避免猝死的發生。
平時養成良好的生活習慣,不吸煙,少喝酒，多吃蔬菜水果,少吃高熱量食物,保證睡眠質量。遵守體育鍛煉的原則,保持良好的思想情緒,避免精神過度緊張和超負荷運動。身體疲勞或有疾病時，應該充分休息避免運動。
長時間沒鍛煉突然要參加體育活動的人，一定要選擇合適的量，不可急功近利，要量力而行。因為很長時間不運動，突然進行一次大運動量的鍛煉，心臟會適應不了，會加重心血管的負擔，從而引起心血管方面的不適應，嚴重的就有可能導致猝死。
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《每天健身》編輯：彬哥
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