又是套路？從傷病到跑步，得按套路來

因傷病困擾，好幾月沒跑步的你是不是想快點重新踏上跑道，可是這事兒是不能著急的。了解下曾經有過傷病困擾的比爾·凱利(Bill Kelley)，美版《跑者世界》的撰稿人，是怎樣說他從傷病中恢復的事兒，這或許會給你啟發。

「有時候你可以按自己的套路來。」

幾個月前，我在跑步中弄傷了跟腱。在一場6英里(約9.65公里)賽事的中途，我感覺右腳腳踵一陣刺痛，而後我還是繼續跑了下去。當我回到家後，將冰塊塞進了襪子中，就忘記了這回事兒。

第二天早上，我的腳踵又僵又疼，當然我又出去跑步了。結束訓練後，那裡還在「抽痛」，接下來的一天腳踵看起來就像是腫成了一個喉結。我不得不休息了幾天，當這一切並不奏效時，我去看了大夫。他告訴我要休息3周，並給了我一個訓練工作表——就像他以前做過的一樣——和永遠建議：騎自行車，或者我決不會去乾的，用游泳替代跑步。

這可真是個重傷。我覺得，時間本身就會治癒它的。於是我谷歌了「跟腱」，獲得了大約400萬個結果(當我搜尋「跟腱傷病以及披頭士」，我卻得到了750萬結果，真奇怪)。像Mayoclinic.com還有WebMD這樣的網站上，到處都是基於科學的醫療建議。不過我希望得到更好的，是那種你只可以從博主以及那些知道如何建立網站的人中獲得的信息。於是，我從跑步論壇開始。太完美了，跑者們在討論著自己，以及他們的傷病——兩大跑者們最喜愛的話題。

他們的建議如下：冷敷雙腿。拉伸小腿(搜搜一個人靠著門的視頻鏈接)。休息2個月。熱敷。不要在早上跑步。試試水中慢跑。使用橢圓機。你需要矯正術。你需要後跟墊。赤腳跑。接受物理治療。看在上帝的份上，不要赤腳跑。嘗試運動按摩。站在台階上，降低腳踵，將體重置於跟腱上，直到感到疼痛為止。還有我喜歡的，「當我傷到了腳踵時，我便坐下來吃披薩和垃圾食物。6個月時間我長了9公斤，真是一段美好時光。」

試試這家網站，Mayoclinic.com。

我讀了讀醫療簡介，所有的內容標題都有著一個長長且類似拉丁文的名字，比方說tendo calcaneus(跟腱)。所有內容結合圖表，讓我感覺更聰明了。我都不知道這些東西是什麼意思。

在那裡，我的搜索進入了新紀元。我腳踵的問題或許在於我跑步的方式。我是個什麼類型的跑者？(慢的)。我是以腳踵、中足、前腳，還是全腳掌落地(去年，我有一次以肩膀落地，脫臼了。不過看起來和這個話題沒啥關係)？我還找到一個採用武術方法來跑步的網站，我覺得很有趣，這是因為我認為跑步就是自衛的一種方法。如果你想要揍我，我就跑開。

最終，我找到了商品。各式各樣的襪子以及自粘帶，繃帶，背帶，鞋等東西。我不知道它們有多少會奏效，或者說它們中有多少是我需要買的。我知道的是，如果一位跑者聽說某種產品能夠讓他儘快回到街道上，他的判斷就要暫停一下了。

最終，我採納了——就像所有跑者一樣必須——與我產生共鳴的建議。我忠誠地堅持了大約1年。如今，我的新挑戰就是減去增長的近4公斤肉，以及搞明白在我第二份免費披薩中點些什麼。

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