俯卧撐覺得簡單了，試試這些升級式

胸肌是男人必練的部位，胸肌掌握者男人最具有代表的一張名片，完美的胸肌可以讓一個男人更加有魅力，提升自信氣場，讓其在各個場合都可散發出迷人的魅力，讓自己更加有光彩，所以如果你想提升自己的魅力，那就一定不要忽略對胸肌的訓練，即便是再忙也要進行自身的增肌塑型訓練，良好的體型完美肌肉力量，是自信的源泉。

身體上有一個部位讓男人渴望，女人羨慕，它就是胸肌。愛好健身的男性朋友更是渴望擁有飽和的胸部肌肉，有人說胸肌很難鍛煉，而放棄它，其實真相不是這樣，胸肌恰恰又是最容易出健身效果的部位之一。鍛煉好它，穿衣都很有型，讓整個人展現就MAN一個字。

想要練好胸肌，尤其是新手，不應開始就追求上胸，下胸，胸大肌內側的肌肉發達與否，而是用最基本的動作來發展胸大肌的整體維度，只有整體維度上來之後，才知道到底上、下、內側哪裡更需加強。

動作一

動作二

動作三

動作四

每個動作12-20次，每個動作4組。

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