楊冪親自示範瘦腿秘方!教你如何8天減4cm腿圍！

楊冪，一個充滿少女感的神奇女子

怎麼也看不出，

大冪冪是生過娃的人！！！

一雙細長直的大白腿，

亮瞎了吃瓜的群眾們~~

不相信自己的眼睛是吧，

沒看夠是吧，

再給泥萌放幾張圖~

晉陞為辣媽後楊冪身材始終保持少女般完美的身材，好到爆！快擦擦嘴角的口水吧！下面我們一起來看看楊冪的瘦腿絕招吧！

楊冪親自示範瘦腿獨門秘方

絕招一：擺一擺就瘦大腿

讓身體平躺於瑜伽墊上，把雙腿抬起然後進行交叉運動！楊冪對此還說道：「注意雙腿分開的幅度越大，效果就越好哦。」

PS：這一個動作看上去非常簡單，但作用不可小覷，它可以令大腿內側肌肉變得更為緊緻有彈力，此動作一般要持續做半分鐘，再休息一會，做5-6次。

絕招二：臀腿雙修大絕招

雙手與肩伏撐在地面上，單膝要跪在地上，另外一條腿要慢慢的抬起來，然後再慢慢的落下！

PS：動作要點是要把背部、腰部，還有膝蓋在整個過程中保持挺直！這一招絕可以重塑腿部的線條，又能起到提臀的效果！此動作，左右腿各練習20次！

絕招三：小腿線條拉拉細

先單腿向前邁出半步做出屈膝的動作，讓自身感覺另一條小腿有拉伸的感覺，楊冪介紹說：「因為經常走路，很多女生的腿部線條顯得比較壯，常做這一動作是可以保持小腿線條修長的哦！」

PS：這一個動作每個單腿要保持20秒的時長，然後換另一隻腿接著做。

想要穿的美讓腿瘦下來是絕對必修功課。

現在就和大冪冪一起動起來！

除此之外，

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運動一月，美腿即現，

堪稱美腿界的「葵花寶典」。

No.1 

No.2 

No.3 

No.4 

No.5 

No.6 

這樣泥萌就滿足了嗎，

那是不夠滴~~

再來個食譜吧。

芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

紅豆。紅豆含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對於消除體內多餘的鈉和水分有特彆強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。

木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。

7日瘦腿餐

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瘦腿餐第一天：嚴格執行

早餐：雞蛋+水果（2-3種不限量）

中餐：300-500g的固體酸奶+清燙蔬菜

晚餐：清燙蔬菜+水果（1種即可）

注意事項：早餐可以不限水果的量，達到7分飽即可；中餐喝不慣固體奶的可以改成液體酸奶，但必須是發酵乳；晚餐水果不要過量，一種即可，選擇熱量低一些的蘋果最好，因為果膠能飽腹，避免睡前飢餓想吃東西破壞計劃哦。

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瘦腿餐2-5天：輕鬆習慣

早餐：雞蛋+水果（7分飽）

中餐：不限主食但盡量少吃油膩食品

晚餐：清粥或者蔬菜湯

注意事項：早餐與第一天類似，但中餐可以自由進食，但避免高熱、油炸食物，清淡7分飽即可；晚餐則用清粥和蔬菜湯替代主食，這幾天是非常關鍵的時刻，固定的食譜讓人體習慣基礎代謝，儘管食譜輕鬆但不要因為飢餓偷吃別的高熱小零食哦。 

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瘦腿餐6-7天：最後鞏固

早餐：雞蛋+水果（7分飽）

中餐：清粥或者蔬菜湯

晚餐：與中餐一致

注意事項：此時你應該已經感覺自己的腿瘦了一圈了，所以要再接再厲，最後兩天主要就是清粥和蔬菜湯為主食了，此時你的身體可能不會那麼飢餓感突出了。但仍舊要保證每日有雞蛋和水果，不可過度節食哦。

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