心累？除了大哭一場，你還可以選擇瑜伽！

壓力和焦慮是生活的一部分，特別是你忙於事業和家庭的時候，經常會感覺到心累！我們都有辦法減壓，比如大哭一長，但有時候連哭都哭不出來。這時，你也可以選擇瑜伽，瑜伽是一種很好的對抗壓力和焦慮的方法。

1、腿靠牆式

? 這是一個日常減壓很好的體式。

?把腳放在牆上，腳後跟靠在牆上，雙手放在身體兩側。

?深吸氣，讓大腦和心靈平靜下來。

?這個體式可以促進血液循環循環，放鬆神經系統。

2.下犬式

?下犬式是一個偉大的減壓體式，為你緊張的大腦和身體提供充足的時間去放鬆。

?站姿開始，呼氣時彎腰，雙手張開放在地面上，與雙肩同寬。

?伸直雙腿，伸直膝蓋，雙腳與雙手在一條直線。

?慢慢呼吸60秒，重複以緩解壓力。

3. 貓牛式

?如果你有壓力，就可能在身體的骨盆、頸部和背部有所表現。

?貓牛式有助於緩解這些區域的壓力。

?從四角板凳開始，雙手雙腳對齊。背部向天花板拱起來，將尾骨和頭部指向地面。

?然後反過來，將背部向下彎曲，頭骨和尾骨指向天空，重複做。

4. 橋式

?這個體式既延伸了背部，又打開了心臟周圍的空間，讓能量遠離你的焦慮，改變身體的血液循環，釋放情緒。

?仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手在身體兩側。

?慢慢地抬起臀部遠離墊子，將手放在臀部下面，或者握住腳踝，達到完整的伸展。

?放下來然後重複。

5.嬰兒式

?嬰兒式是最輕鬆的體式之一，可以鼓勵血液流向大腦。

?雙膝跪地與肩同寬。

?深吸氣，把身體放在大腿上，伸出雙臂。

?把額頭放在墊子上，深呼吸。你可以保持雙手向前或放在身體兩側。

6.魚式

?魚式以伸展背部和肩膀而聞名，可以消除身體的焦慮。

?仰卧在墊子上，雙手放在身體兩側，然後將手放在臀部下方，並保持在那裡。吸氣抬起上背部離開地面，將前臂和肘部壓在地板上。

?你可以保持雙腿直在前面伸直，或者盤雙膝來到全蓮花。

?而在魚的姿勢，幾個呼吸後放下身體回來。

7.坐立前屈式

?坐立前屈將給你一個非常棒的拉伸，釋放身體的壓力。

?首先坐在墊子上，雙腳併攏向前伸直，將雙手伸向雙腳底部，慢慢將身體落下來。

?嘗試觸摸腳趾，將頭部放在腿上，以獲得最大限度的伸展。

8.伸展下犬式

?這個體式可以給你的身體和精神帶來伸展和放鬆。

?從四角板凳式開始，慢慢地向前移動。

?然後將臀部移到腳後跟上方，將額頭放到地面上。不要坐在腳跟上。

?注意你的呼吸，感覺的焦慮在離開你的身體。

9.攤屍式

?這是身體上最簡單的體式之一，因為什麼也不用做，只需將雙手放在身體兩側。

?從精神上來說，攤屍式是很難的。

?目標是放鬆你的身體和心靈，讓焦慮和壓力完全遠離你。

?如果很難平靜，請嘗試對自己積極的肯定，對自己說：我很平靜。

瑜伽是有益的，不僅僅是在做動作，讓你的呼吸和思維也跟著慢慢移動。有很多體式，不僅有助於身體緊張的釋放，而且可以讓心靈也安定下來。

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