日常豐胸：8個簡易動作就能做到！

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胸部是女性的第二張臉，所以怎樣美胸，如何豐胸一直是熱門的話題。於是，各種豐胸方法層出不窮：飲食豐胸、豐胸按摩、豐胸產品、運動豐胸、豐胸食品…

只要幾分鐘，讓你在日常也能健康豐胸！

日常豐胸步驟

01

坐在地上，雙腿交叉

雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然後鬆開。 重複此動作2組20次。

02

腰背部緊貼台階凳，以保護下背部

兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持；然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。

03

平躺在有氧台階上，使頭、背和臀部都在凳上

大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。一定要控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。 重複此動作3組10次。

04

側躺在地板上，一之手臂彎曲，用手肘支撐身體

身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起,重複此動作2組，每組20次。

站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。這兩個動作主要是針對大腿前側。

05

直立，右腳在前，左腳在後

左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

06

直立，雙腿分開等肩寬

雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

07

平躺在地板上，背部緊貼地板

雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

08

大腿後側動作

雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

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